Gör om gör rätt: Bicepscurl
Det finns oändligt många bicepsövningar. Men grunden i all bicepsträning är fortfarande gamla hederliga bicepscurls med skivstång eller hantlar.
Kontrollera armbågarna
► Håll ner armbågarna och låt dem vara i linje med resten av kroppen. Vill du köra riktigt strikt så testa att stå med ryggen mot en vägg och låt armbågarna vara i kontakt med väggen hela tiden.
► Somliga fuskar genom att föra armbågarna framåt. Detta inträffar när man börjar bli trött eller har lagt på för mycket vikt. Biceps orkar inte längre med att lyfta hela vikten själv och man kopplar då in andra muskelgrupper, som axlar och rygg.
Minska vikten
► Många använder för mycket vikt. Biceps är en förhållandevis liten muskelgrupp. När man försöker isolera den så är den följaktligen inte heller den starkaste muskeln.
► Testa att minska vikten och träna striktare. Det lönar sig i slutändan.
Glöm inte att rotera handen
► Risken finns att du inte når full kontraktion i biceps. Detta kan bero på att man fuskar eller faktiskt inte utför övningen med full rörelselängd. När man använder hantlar är det en fördel att man kan rotera handlederna. Detta är viktigt för att kunna kontrahera biceps fullt ut.
► Genom att curla upp vikten med ett supinerat grepp (tummarna pekar ut åt sidor) och samtidigt försöka rotera underarmen så mycket som möjligt genom att vinkla tummen ut från kroppen kommer biceps att aktiveras maximalt i toppläget.
Luta inte bakåt
Testa att minska vikten och träna striktare. Det lönar sig i slutändan.
► Att fuska när man curlar kan många gånger vara ett sätt att ta sig vidare i träningen, men tanken är att armarna ska göra merparten av jobbet. När det blir riktigt tungt är det lätt att trycka fram höften och luta sig bakåt för att få fart på stången. Om detta överdrivs så tränar man inte biceps längre. Minimera höftrörelsen och maximera curlen.
Akta handlederna
► En felaktig placering av hanteln eller skivstången i handen leder till ökad belastning på handlederna. Ju längre från handleden vikten placeras, desto längre blir hävarmen och desto större blir belastningen. Dessutom blir det i regel svårare att hålla vikten ordentligt.
► Försök placera stången någonstans i mitten av handen, förslagsvis precis bakom valkarna. Du kommer att curla mer effektivt om du har ett bra grepp och du får inte ont i handlederna. Greppa vikten hårt för att få mer kraft.
Bicepsövningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.