Allt du behöver för att träna hemma, från de första hantlarna och en träningsmatta till ett fullt utrustat gym med skivstång, ställning och bänk. Sortimentet täcker fria ...
Allt du behöver för att träna hemma, från de första hantlarna och en träningsmatta till ett fullt utrustat gym med skivstång, ställning och bänk. Sortimentet täcker fria vikter, kroppsviktsträning, golv och tillbehör, oavsett om du börjar smått i ett vardagsrum eller bygger ut ett helt garage.
Börja med de fria vikterna, de ger mest träning per krona
Hantlar, kettlebells och en skivstång täcker de flesta muskelgrupper och de flesta träningsmål på egen hand. Hantlar är mest mångsidiga och tar minst plats, kettlebells är bäst för svingande och explosiva rörelser, och en skivstång är vägen dit om du vill lyfta tungt i knäböj, marklyft och bänkpress. De flesta som bygger ett hemmagym börjar med en eller två av dessa snarare än att köpa allt på en gång.
Golvet avgör hur tungt du faktiskt kan köra
Ett vanligt golv tål sällan tunga viktskivor som släpps eller studsar, och grannarna nedanför hör mer än du tror. Gymgolv i gummi dämpar både stötar och ljud och skyddar undergolvet, vilket gör att du kan träna med tyngre vikter utan att behöva tänka på var du lägger ner stången. Det är en av de investeringar som märks mest i vardagen men som lätt glöms bort när man planerar ett hemmagym.
Bänk och ställning låser upp de tunga baslyften
Utan en ställning är det svårt att köra tung knäböj och bänkpress säkert på egen hand, eftersom du behöver någonstans att lyfta av och ställa tillbaka stången. En träningsbänk vidgar sedan vad du kan träna med hantlar, från bänkpress till axelpress och rodd. Tillsammans är ställning och bänk det som gör skillnaden mellan ett gym med löst liggande vikter och ett som faktiskt går att köra strukturerad träning i.
Kroppsviktsträning kräver nästan ingen plats alls
Har du ont om utrymme eller vill komma igång utan att investera i utrustning är kroppsviktsträning ett fullgott alternativ, med redskap som dragställningar, gymnastikringar och motståndsband som tar minimal plats men ger stor träningseffekt. Det fungerar lika bra som ett komplement till fria vikter som som en egen träningsform.
Vanliga frågor om hemmagym
Vad ska jag köpa först till ett hemmagym?
Ett par hantlar eller en kettlebell täcker flest övningar för minst pengar. Bygg vidare därifrån utifrån vad du saknar mest.
Behöver jag ett gymgolv från start?
Inte om du kör lätta vikter, men så fort du börjar släppa eller studsa tyngre vikter skyddar det både golvet och grannarna.
Räcker hantlar och kroppsvikt, eller behöver jag en skivstång?
Hantlar och kroppsvikt räcker långt för de flesta mål. En skivstång blir relevant när du vill fortsätta lasta på vikt i knäböj, marklyft och bänkpress längre än hantlarna räcker.
Hur mycket plats behöver jag?
En yta på några kvadratmeter räcker för hantlar, kettlebell och en träningsmatta. En ställning med skivstång kräver betydligt mer, både på höjden och runt om.
Osäker på var du ska börja? Hantlar och kettlebell är de två kategorierna flest utgår från när de bygger sitt första hemmagym.
