Teknikskola - boxning

I denna del av Gymgrossistens teknikskola lär UFC-fightern och Gymgrossisten-atleten Teemu Packalen dig tekniken i boxning. När slagen sitter är det dags att gå vidare för att lära dig kickar.

Öva in tekniken till perfektion i dessa övningar:

1. Boxing stance
2. Jab
3. Cross
4. Combo
5. Lead hand hook

Beskrivning av alla övningar och upplägg nedan.

Boxing stance

Utförandebeskrivning

1. Ställ dig i en balanserad position som känns naturlig för dig.
2. Bakbenet ska vara vinklat ca 45 grader mot främre benet.
3. Axlarna ned, avslappnade.
4. Hakan mot bröstet, blicken framåt.
5. Händerna ska täcka hakan.

Saker att tänka på

• Positionen ska kännas lätt och avslappnad.  

Jab

Utförandebeskrivning

1. Håll upp den bakre handen som skydd mot hakan.
2. Slaghanden går rakt fram och tillbaka i samma linje.
3. Slappna av i axlarna och håll ner hakan mot.

Saker att tänka på

• Slappna av innan slaget.

Cross

Utförandebeskrivning

1. Den främre handen hålls upp som skydd mot kinden hela tiden.
2. Den bakre handen går rakt fram och tillbaka i samma linje.
3. Kraften kommer från höften.

Saker att tänka på

• Slappna av innan slaget.
• Kraften av slaget ska komma från höftrörelsen.

Combo

Utförandebeskrivning

1. Båda armar ska slå i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje.
2. Håll alltid den ena handen som skydd mot kinden medan den andra slår.
3. Rotera kroppen i takt med att slaget med den främre handen kommer fram.
4. Skifta hand med kraft medan kroppen roterar tillbaka. 

Saker att tänka på

• Slappna av innan du börjar mata första slaget.
• En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden.
• Kraften av slaget ska komma från höften.

Lead hand hook

Utförandebeskrivning

1. Båda armar ska slå i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje.
2. För över kroppsvikten till höger fot samtidigt som slaget kommer.
3. Använd kraften från höften i kroken och flytta tillbaka kroppsvikten till vänster fot.
4. Den lediga handen är alltid i kontakt med hakan/kinden.

Saker att tänka på

• Slappna av innan du börjar mata första slaget.
• En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden.
• Kraften av kroken ska komma från en kraftfull rotation i kroppen.