Wrist Wraps & Handledsstöd

Wrist wraps stabiliserar handleden i tunga press- och stötövningar, från korta och rörliga 30 cm-modeller till långa 100 cm-varianter med maximalt stöd. Sortimentet spänn...

Wrist wraps stabiliserar handleden i tunga press- och stötövningar, från korta och rörliga 30 cm-modeller till långa 100 cm-varianter med maximalt stöd. Sortimentet spänner från prisvärda basmodeller till tävlingsgodkända wraps, i både styv och flexibel utformning. Läs vidare för att hitta rätt längd och stelhet för din träning.

Läs mer

Du vill	Välj då
Ha max stöd i tunga bänkpress-set	Lång, styv wrap (75–100 cm)
Behålla rörlighet men ändå ha stöd	Kortare, flexibel wrap (30–45 cm)
Testa wrist wraps för första gången	En prisvärd basmodell i 45 cm
Tävla i styrkelyft	En wrap som uppfyller förbundets regelverk, kontrollera alltid mot aktuella tävlingsregler
Träna crossfit eller gymnastikbaserat	En kortare, mer rörlig variant
Avlasta handleden vid överbelastning	En mjukare, flexibel wrap som går att ha på längre stunder

En wrap håller handleden stilla när vikten är som tyngst

En wrist wrap lindas runt handleden och begränsar hur mycket leden böjs bakåt när du trycker eller stöter tungt, till exempel i bänkpress, militärpress eller tunga stötlyft. Det gör att kraften går rakt igenom armen i stället för att böja av i handleden, vilket många upplever som tryggare vid tunga arbetsvikter. Wraps ersätter inte styrka i handled och underarm, de är ett stöd i de tyngsta seten.

Längden styr hur mycket stöd du får

Sortimentet går från 30 cm upp till 100 cm. En kort wrap på 30–45 cm sitter snabbt på, stör rörligheten mindre och passar bra som introduktion eller till lättare stödpass. En lång wrap på 75–100 cm, som Standard 2024 från SBD Apparel, ger fler varv runt handleden och därmed mer stöd, vilket märks tydligast när vikterna närmar sig max. De flesta som tränar regelbundet landar på något i mitten, kring 45–60 cm.

Styv eller flexibel, skillnaden märks först i de tyngsta seten

En del av sortimentet, som SBD:s Standard-modell, finns i både styv och flexibel version av exakt samma wrap. Styv ger minst rörelse i handleden och passar den som lyfter nära sin max. Flexibel ger mer känsla och rörlighet kvar, vilket många föredrar i uppvärmning och i lättare arbetsset. Skillnaden är svår att känna vid lätta vikter, den blir tydlig först när du närmar dig gränsen för vad du klarar.

Använd dem i de tunga seten, inte hela passet

Wraps ska sitta stabilt utan att stoppa blodcirkulationen. Linda dem i uppvärmningsseten om du vill vänja handleden, men spara den hårdaste åtdragningen till de tyngsta arbetsseten. Ta av dem mellan seten så att handleden får vila, och bygg gärna egen handledsstyrka vid sidan av, till exempel med grepp- och underarmsträning, så att wraps blir ett tillägg snarare än en permanent krycka.

Vanliga frågor om wrist wraps

Vilken längd ska jag välja?

45 cm är ett bra mellanläge för de flesta. Kortare om du vill ha kvar rörlighet, längre om du lyfter nära din max och vill ha maximalt stöd.

Kan jag använda wrist wraps varje pass?

Ja, men lägg inte in dem i varje set. Låt handleden jobba själv i lättare set så att den egna styrkan inte försvinner.

Fungerar wrist wraps vid ont i handleden?

De kan avlasta vid överbelastning och i rehabfasen, men ersätter inte bedömning från vårdpersonal om smärtan är ihållande.

Vad är skillnaden mot dragremmar?

Wrist wraps stabiliserar handleden i press- och stötrörelser. Dragtremmar löser ett annat problem, nämligen greppet i dragrörelser som marklyft och rodd.

Ska du bygga ut träningsutrustningen ytterligare är skivstänger och hantlar där de tunga trycken faktiskt sker.