Pectoralis Major
Det är få kroppsdelar som ägnas så mycket uppmärksamhet på gymmet som bröstmusklerna. I träningskretsar har de till och med fått en veckodag tillägnad sig - måndag = chestday! Här följer en artikel som innehåller allt, och lite till, om vad du kan tänkas behöva veta om bröstmuskelns olika delar och funktioner.
Muskeln Pectoralis major består av tre olika muskeldelar. Den övre (Pars clavicularis), den mellersta (Pars sternalis) och den nedre delen (Pars abdominalis). De latinska namnen avslöjar ursprungen av de respektive delarna. Infästningen är desamma för alla tre, nämligen vid insidan av överarmsbenet (Crista tuberculi majoris humeri). De olika delarna har olika fiberriktningar, därav deras olika funktioner. När du förstår i vilken riktning muskeln jobbar, får du också förståelse för hur den tränas mest effektivt.
Pars clavicularis
Den övre delen utgår från nyckelbenet och fibrerna rör sig caudalt (neråt) och lateralt (åt sidan). Dess funktion är att lyfta armen framåt och på så sätt bilda en böjning i axelleden. Den hjälper även till med att rotera armen inåt och att röra den tvärs över kroppen (horisontaladduktion).
Pars sternalis
Den mellersta delen – den största av de tre - har sitt ursprung i sternum (bröstbenet), och fibrerna går relativt rakt ut till armen och dess infästning. Huvudfunktionen för denna del är att utföra en horisontell rörelse inåt.
Pars abdominalis
Den nedre delen har sitt ursprung i de övre revbenen och sternums nedre del. Dess fibrer rör sig i en kraniell-lateral riktning. Funktionen är främst att sänka skuldran samt att utföra böjning i axelled. Den har även viss funktion under inandning.
Att tänka på
Även om de olika delarna av Pectoralis har olika fiberriktningar och funktioner så kommer samtliga delar att jobba som en helhet vid all form av bröstträning. De övningar som listas här nedan är exempel på övningar som fokuserar på en viss specifik del, men hela muskelgruppen involveras i övningen.
Det är inte ovanligt att de olika delarna utvecklas olika snabbt. Det beror främst på genetik och hur stor del av muskeln som aktiveras, jämfört med en annan. Se över din träning och fördela dina val av övningar så att du får en så fullt utvecklad muskulatur som möjligt. Det är helheten som är det viktiga.
Många kör med alltför tunga vikter när de tränar bröst. För att vara en så stark och stor muskel har Pectoralis major en relativt liten infästningsyta där de olika delarna snurrar sig i varandra. Detta kan leda till bristningar i muskelbuk och totala rupturer vid infästningen. Så träna smart och tappa aldrig kontrollen över skuldrorna och hållningen.
Så tränar du bröstmuskelns olika delar
Övre delen
- Lutande bänk-/hantelpress
- Lutande hantelflyes
- Incline maskinpress
- Cable crossover (dra nedifrån och upp)
Mellersta delen
- Plan bänk-/hantelpress
- Plana hantelflyes
- Rak maskinpress
- Flyes-maskin (Pec-dec)
Nedre delen
- Nedåtlutande bänk-/hantelpress
- Dips
- Decline maskinpress
- Cable crossover (dra uppifrån och ned)
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.