Magnesium

Magnesium är ett naturligt mineral som spelar en viktig roll för hälsan i stort. Magnesium är ett grundämne som bland annat finns i baljväxter, fullkornsprodukter och kött. Magnesium finns även i små mängder i dricksvattnet.

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är involverat i över 300 metabola reaktioner i kroppen och det behövs bland annat för att hjärtat, skelettet och nervsystemet ska fungera och utvecklas normalt.

Tränande personer har ofta ett särskilt stort intresse av magnesium. Och det med all rätt!

Magnesium är nämligen involverat i flera processer som är viktiga för fullgoda träningsresultat och en bra prestationsförmåga. Magnesium bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning. 

Det bidrar även till en normal proteinsyntes, vilket enkelt beskrivet innebär att det behövs för uppbyggnaden av nytt protein. Musklerna är uppbyggda av protein och när vi tränar och musklerna växer och blir starkare sker det genom att nytt muskelprotein byggs upp. Och här spelar magnesium en viktig roll.

Hur mycket magnesium per dag?

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 280-350 mg per dag. Magnesium finns i vissa livsmedel, men ibland inte i tillräckligt stora mängder för att intaget ska bli optimalt.

Magnesiumtillskott används för att säkerställa ett tillräckligt stort intag för att åtnjuta de fördelar magnesium har som mineral och samtidigt förhindra bristsymtom.

Vad händer vid magnesiumbrist?

Eftersom magnesium är involverat i många funktioner i kroppen kan magnesiumbrist yttra sig på flera olika sätt, bland annat genom en försämrad muskelfunktion och ihållande trötthet.

Magnesiumbrist kan också leda till muskelkramper, vilket är förklaringen till att många tränande personer använder magnesiumtillskott för att förhindra kramp under träning.