Kreatin Monohydrat

Kreatinmonohydrat är den vanligaste formen av kreatin och en av de mest undersökta, och dosen du utgår från är 3 gram om dagen. Hos oss hittar du det som pulver, smaksatt...

Kreatinmonohydrat är den vanligaste formen av kreatin och en av de mest undersökta, och dosen du utgår från är 3 gram om dagen. Hos oss hittar du det som pulver, smaksatt pulver, kapslar, tabletter, tuggtabletter och gummies. Kreatin Monohydrat 500 g från Star Nutrition är bland de mest sålda hos oss.

Läs mer

3 till 5 gram om dagen är en vanlig dos

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Effekten nås vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin. Många tar 5 gram, och det viktiga är att du tar din dos regelbundet.

Så mäter du upp 5 gram

En tesked rymmer 5 ml och motsvarar ungefär 3 gram kreatin. 5 gram blir därför ungefär 8 till 9 ml, alltså en rågad tesked eller knappt två strukna. Följer ingen mätskopa med din förpackning går det bra att mäta med tesked eller väga upp på en köksvåg. Kolla alltid portionsangivelsen på just din produkt, eftersom pulver, kapslar och gummies anger dosen på olika sätt.

Tidpunkten spelar mindre roll än att du tar det regelbundet

Du kan ta kreatin före eller efter träning, till frukost eller i kvällens shake. Välj den tid du faktiskt kommer ihåg, så blir det enkelt att hålla rutinen även på vilodagar.

Uppladdning är valfritt

Du kan välja att ladda med cirka 20 gram per dag fördelat på flera doser under fem dagar och sedan gå ner till 3 till 5 gram. Du kan också börja direkt på din vanliga dos. Musklernas kreatinlager fylls på gradvis. Enligt forskning tar det ungefär 28 dagar att nå full nivå med 3 gram om dagen, medan 20 gram om dagen ger samma nivå på ungefär 6 dagar.

Välj form efter hur du vill ta det

Du vill	Välj
Ha en flexibel dos du kan blanda i vatten eller shake	Kreatinmonohydrat som pulver
Slippa den neutrala smaken	Smaksatt pulver
Slippa mäta upp	Kapslar eller tabletter. Kolla vad en portion är på din förpackning.
Ta det på språng	Tuggtabletter eller gummies. Jämför gram per portion, inte antal gummies.

Kapslar och tabletter är inte samma sak. Kapslar har ett skal med pulver i, tabletter är pressade, och produktnamnet visar vilken form det är. Vill du ha Creapure® finns det i sortimentet, och en annan form av kreatin hittar du under Kre-Alkalyn. Är magen känslig hittar du fler tips på vår sida om kosttillskott för känslig mage.

Kreatinmonohydrat går att blanda med dina andra tillskott

Kreatinmonohydrat är nästan smaklöst och löser sig i vatten, så du kan röra ner det i din proteinshake. Vill du köpa båda samtidigt finns kreatin i paket med proteinpulver. Använder du en PWO kan du kolla etiketten först, så att du inte får kreatin från två håll utan att veta om det.

Det här frågar våra kunder oss om kreatinmonohydrat

Följer det med en mätskopa? Det varierar mellan produkter, så titta i produktbeskrivningen eller på förpackningen. Saknas skopa använder du måttet i avsnittet ovan.

Är kapslar och tabletter samma sak? Nej. Kapslar har ett skal med pulver i, tabletter är pressade.

Är gummies samma dos som pulver? Dosen per portion kan skilja sig, så jämför gram per portion.

83 produkter Sortera:

Köp fler, spara mer

Vassleprotein + Kreatin Skogsbär 1100 g

2 recensioner

Upgrit

434 kr