Skivstänger

25 mm och 50 mm passar inte samma viktskivor

Måttet syftar på hylsan, alltså den grova änden där skivorna trärs på. 25 mm är den klassiska hemmastandarden, 50 mm är internationell standard och det du möter på gym. Systemen går inte att blanda, så har du redan en låda viktskivor hemma är det de som avgör valet. Tyngdpunkten i sortimentet ligger på 50 mm.

Standardstången väger 20 kg

En internationell skivstång väger 20 kg och mäter 220 cm. Damstängerna ligger på 15 kg och är något kortare, teknikstängerna nere på 7,5 kg, och de kortaste stängerna i sortimentet mäter 142 cm för den som har ont om plats. Stångens egenvikt räknas in i totalen, vilket är lätt att glömma när du planerar hur mycket skivor du behöver.

Maxlasten avgör hur länge stången räcker

Varje stång har en angiven maxbelastning, och det är den siffra som avgör om stången följer med när du blir starkare. I sortimentet sträcker den sig från 50 kg på teknikstången till 1 200 kg på tävlingsstången, och flera av stängerna för hemmabruk landar mellan 200 och 400 kg. Välj med marginal snarare än exakt, eftersom du sällan vet i dag var du ligger om tre år.

Stångtypen styr grepp och rotation

28 mm är standardgrepp. De lättare stängerna och teknikstängerna har 25 mm, som är enklare att hålla med mindre händer, och stängerna för styrkelyft ligger något grövre. På de internationella stängerna roterar hylsorna på kul- eller nållager, vilket spelar roll i ryck och stöt där stången vrider sig i handen. För knäböj, marklyft och bänkpress räcker en bussning. Hexbar och deadlift bar är fast byggda och roterar inte alls.

Ett set ger stång och vikter i ett köp

De kompletta paketen är den billigaste vägen in i skivstångsträning, eftersom du får stång, skivor och lås samlat i stället för att pussla ihop delarna. Paketen från OAK levereras med 90 kg viktskivor och finns både som herr- och damstång. Ett pumpstångsset är den lättaste varianten och sitter närmare gruppass än tung styrketräning.

Kunderna väljer snabblås framför fjäderlås

Ett återkommande tema i omdömena från våra kunder är att snabblås av jaw lock-typ går snabbare att få på och av än klassiska fjäderlås, särskilt när du byter vikt ofta. Låsen finns i både 25 och 50 mm. Ett par kunder tycker att de sitter lite trögt de första gångerna, innan greppet sitter i handen.

Vanliga frågor om skivstänger på Gymgrossisten

Hur mycket väger en skivstång?

20 kg för en internationell stång, 15 kg för en damstång. Teknikstänger och kortare stänger väger mindre, ner till 7 kg.

Behöver jag en ställning?

För knäböj och bänkpress hemma, ja. Marklyft och rodd går utan. Se träningsställningar.

Ska jag börja med skivstång eller hantlar?

Skivstång om du vill lyfta tungt i basövningarna, hantlar om du tränar mer varierat och har begränsat med plats. De flesta som bygger ut hemmagymmet skaffar båda, men sällan samtidigt.

Vad kan jag träna med en skivstång?

Knäböj, marklyft, bänkpress, axelpress och rodd täcker det mesta. Vi har en genomgång av skivstångsrodd om du vill ha tekniken steg för steg.

Ska stången kompletteras med något som tränar annorlunda är kettlebells ett bra nästa steg, eftersom de tar svingande och explosiva rörelser som skivstången inte gör.