3 fettförbrännande träningspass
Träningstips

3 fettförbrännande träningspass

Cardio är ett vanligt komplement till styrketräningen för de som vill bränna fett och komma i form. Att nöta timmar på löpbandet eller crosstrainern är dock sällan speciellt underhållande, och heller inte särskilt effektivt.

Intervall eller långdistanslöpning?

Om du vill bränna fett är utdragna långdistanspass inte det bästa alternativet. Sådan träning riskerar inte bara att kännas långtråkig och enformig, den bryter även ned musklerna. För att åstadkomma en rejäl fettförbränning med minimal muskelnedbrytning är intervallpass med hög intensitet att föredra.

Du förbrukar en stor mängd kalorier på kort tid. Att denna motionsform dessutom innebär kvalificerad träning av konditionen och sannolikt kommer kännas betydligt roligare än att sitta och trampa på en motionscykel får ses som en välkommen bonus. Missförstå mig inte, högintensiv intervallträning (HIIT) är jobbigt, riktigt jobbigt. Men passen är korta och endorfingensvaret enormt. När träningen är avklarad kommer du må otroligt bra!

Du kanske inte är en cardioälskande person i nuläget, men om du tar mod till dig och provar något av nedan pass är sannolikheten stor att den uppfattningen kommer ändras. Det sägs ju att omväxling förnöjer, därför är övnings- och belastningsvariationen stor både inom och mellan passen. Det ska heller inte ta mer än drygt 20 minuter att genomföra. Du kan med andra ord säga farväl till de monotona evighetstimmarna på löpbandet eller crosstrainern!

FÖRBRÄNNINGSPASS 1

  • Löpning - 800 m
  • Vila 1 minut
  • Superset
  • Hopprep – 6 x 1 min
  • Boxhopp – 6 x 20 reps
  • Vila 1 minut
  • Superset
  • Hopprep – 6 x 1 min
  • Step-ups med hantlar – 6 x 15 reps (per ben)

Träna med så hög intensitet du orkar. Håll vilan mellan övningarna i superseten till ett minimum.

FÖRBRÄNNINGSPASS 2

  • Löpning - 2 km
  • Vila 1 minut
  • Ab wheel - 100 reps
  • Vila 1 minut
  • Chins - 50 reps
  • Vila 1 minut
  • Armhävningar - 100 reps

Försök utföra det totala repsantalet i varje övning i så få set som möjligt, håll vilan mellan seten till ett minimum.

FÖRBRÄNNINGSPASS 3

  • Crosstrainer - 5 min
  • Vila 1 minut
  • Superset
  • Hopprep – 3 x 100 reps
  • Knäböj (utan vikt) – 3 x 30 reps
  • Vila 1 minut
  • Superset
  • Sit-ups – 4 x 30 reps
  • Ryggresningar – 4 x 20 reps
  • Vila 1 minut
  • Motionscykel - 5 min

Träna med så hög intensitet du orkar. Håll vilan mellan övningarna i superseten till ett minimum.

Produkter som ökar fettförbränningen
349 kr
249 kr