3 fettförbrännande träningspass
Cardio är ett vanligt komplement till styrketräningen för de som vill bränna fett och komma i form. Att nöta timmar på löpbandet eller crosstrainern är dock sällan speciellt underhållande, och heller inte särskilt effektivt.
Intervall eller långdistanslöpning?
Om du vill bränna fett är utdragna långdistanspass inte det bästa alternativet. Sådan träning riskerar inte bara att kännas långtråkig och enformig, den bryter även ned musklerna. För att åstadkomma en rejäl fettförbränning med minimal muskelnedbrytning är intervallpass med hög intensitet att föredra.
Du förbrukar en stor mängd kalorier på kort tid. Att denna motionsform dessutom innebär kvalificerad träning av konditionen och sannolikt kommer kännas betydligt roligare än att sitta och trampa på en motionscykel får ses som en välkommen bonus. Missförstå mig inte, högintensiv intervallträning (HIIT) är jobbigt, riktigt jobbigt. Men passen är korta och endorfingensvaret enormt. När träningen är avklarad kommer du må otroligt bra!
Du kanske inte är en cardioälskande person i nuläget, men om du tar mod till dig och provar något av nedan pass är sannolikheten stor att den uppfattningen kommer ändras. Det sägs ju att omväxling förnöjer, därför är övnings- och belastningsvariationen stor både inom och mellan passen. Det ska heller inte ta mer än drygt 20 minuter att genomföra. Du kan med andra ord säga farväl till de monotona evighetstimmarna på löpbandet eller crosstrainern!
FÖRBRÄNNINGSPASS 2
- Löpning - 2 km
- Vila 1 minut
- Ab wheel - 100 reps
- Vila 1 minut
- Chins - 50 reps
- Vila 1 minut
- Armhävningar - 100 reps
Försök utföra det totala repsantalet i varje övning i så få set som möjligt, håll vilan mellan seten till ett minimum.
FÖRBRÄNNINGSPASS 3
- Crosstrainer - 5 min
- Vila 1 minut
- Superset
- Hopprep – 3 x 100 reps
- Knäböj (utan vikt) – 3 x 30 reps
- Vila 1 minut
- Superset
- Sit-ups – 4 x 30 reps
- Ryggresningar – 4 x 20 reps
- Vila 1 minut
- Motionscykel - 5 min
Träna med så hög intensitet du orkar. Håll vilan mellan övningarna i superseten till ett minimum.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.