Semestertider och vi har mer tid än annars att göra precis det vi vill - nämligen att träna! Nu slipper du planera in när träningen ska bli gjord mellan jobb, familj och planer med vänner. Kanske är du iväg på annan destination och inte har tillgång till ditt lokala gym eller hemmagym. Hur gör du då?
Här har vi listat några enkla knep som gör att du kan få till bra träningspass med väldigt enkla medel trots att du inte har samma förutsättningar som hemma.
Hård träning utan tung utrustning
Hopprep
Behöver i princip ingen plats alls och erbjuder väldigt effektiv konditions- och förbränningsträning.
En halvtimme med repet förbränner över 400 kcal.
Tabata
Ett intervallträningsupplägg som kan appliceras på nästan vilken aktivitet som helst.
Jobba högintensivt i 20 sekunder och vila i 10, repetera 8 gånger.
Cirkelträning
Armhävningar, sit-ups, upphopp – you name it.
Sätt ihop en serie av övningar och gå varvet runt i 30 minuter så har du bränt lite drygt 300 kcal.
Suspensionsträning
Suspensionsträning är ett påfund som är lika genialt som det är simpelt.
Fäst din träningsslinga runt ett träd utomhus så kan du med lite fantasi hitta på utmanande övningar för hela kroppen.
Gummiband
Ett väldigt mobilt och mångsidigt träningsredskap.
Kan användas till allt från stretching och plyo till riktigt tung styrketräning.
Yoga
En grymt underskattad träningsform som ställer höga krav på allt från uthållighet och styrka till koordination och rörlighet.
Blir precis så avancerat och jobbigt som du gör det till.
Foam Roller
Vi vågar nästan gissa att mobilitetsövningar inte får den uppmärksamhet de förtjänar i dina ordinarie träningsrutiner.
Fem fördelar med semesterträning
1. Mer energi
Det är allmänt känt att man blir piggare och mer mentalt alert av att träna. Det kan omöjligen vara en nackdel när man vill ta till vara på och njuta varje ögonblick.
2. Bättre sömn
Alla som tränar regelbundet vet hur svårt det är att somna på kvällarna, och hur dålig kvalitet sömnen har när man väl somnat, under perioder av ofrivillig inaktivitet.
3. The pump
När värmen börjar ta sig och du kan hänga på beachen eller vid poolen är det aldrig fel att komma direkt från gymmet med ett skönt tryck i musklerna.
4. Ät vad du vill
Om du tränat under dagen behöver du inte oroa dig över vad du stoppar i dig. Unna dig en glass i solnedgången eller en extra rätt vid middagen.
5. Inget dåligt samvete
Om du sett till att hålla igång under din ledighet kommer du inte behöva uppleva frustrationen som annars infinner sig när man ska försöka ta ikapp förlorade framsteg på gymmet efter semestern.
Tillbaka till alla träningsprogram
