Så tränar du på semesterresan
Semestertider och vi har mer tid än annars att göra precis det vi vill - nämligen att träna! Nu slipper du planera in när träningen ska bli gjord mellan jobb, familj och planer med vänner. Kanske är du iväg på annan destination och inte har tillgång till ditt lokala gym eller hemmagym. Hur gör du då?
Här har vi listat några enkla knep som gör att du kan få till bra träningspass med väldigt enkla medel trots att du inte har samma förutsättningar som hemma.
Hård träning utan tung utrustning
Hopprep
Behöver i princip ingen plats alls och erbjuder väldigt effektiv konditions- och förbränningsträning.
En halvtimme med repet förbränner över 400 kcal.
Tabata
Ett intervallträningsupplägg som kan appliceras på nästan vilken aktivitet som helst.
Jobba högintensivt i 20 sekunder och vila i 10, repetera 8 gånger.
Cirkelträning
Armhävningar, sit-ups, upphopp – you name it.
Sätt ihop en serie av övningar och gå varvet runt i 30 minuter så har du bränt lite drygt 300 kcal.
Suspensionsträning
Suspensionsträning är ett påfund som är lika genialt som det är simpelt.
Fäst din träningsslinga runt ett träd utomhus så kan du med lite fantasi hitta på utmanande övningar för hela kroppen.
Gummiband
Ett väldigt mobilt och mångsidigt träningsredskap.
Kan användas till allt från stretching och plyo till riktigt tung styrketräning.
Yoga
En grymt underskattad träningsform som ställer höga krav på allt från uthållighet och styrka till koordination och rörlighet.
Blir precis så avancerat och jobbigt som du gör det till.
Foam Roller
Vi vågar nästan gissa att mobilitetsövningar inte får den uppmärksamhet de förtjänar i dina ordinarie träningsrutiner.
Fem fördelar med semesterträning
1. Mer energi
Det är allmänt känt att man blir piggare och mer mentalt alert av att träna. Det kan omöjligen vara en nackdel när man vill ta till vara på och njuta varje ögonblick.
2. Bättre sömn
Alla som tränar regelbundet vet hur svårt det är att somna på kvällarna, och hur dålig kvalitet sömnen har när man väl somnat, under perioder av ofrivillig inaktivitet.
3. The pump
När värmen börjar ta sig och du kan hänga på beachen eller vid poolen är det aldrig fel att komma direkt från gymmet med ett skönt tryck i musklerna.
4. Ät vad du vill
Om du tränat under dagen behöver du inte oroa dig över vad du stoppar i dig. Unna dig en glass i solnedgången eller en extra rätt vid middagen.
5. Inget dåligt samvete
Om du sett till att hålla igång under din ledighet kommer du inte behöva uppleva frustrationen som annars infinner sig när man ska försöka ta ikapp förlorade framsteg på gymmet efter semestern.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.