Så kommer du igång med Crossfit
Lär dig snacka CrossFit och bli insatt i stundande CrossFit Games säsong! Briljera på gymmet med tuffa WOD'ar du lärt dig i Gymgrossistens CrossFit-skola! Tillsammans med Crossfitatleten Maria Längfors har vi samlat ihop info, träningsvideos och mycket mer för att du ska lära dig om Crossfit och känna dig redo för Open.
Vad är Crossfit?
Crossfit är en träningssport som bygger på funktionella övningar som görs under hög intensitet med många olika variationer. Man mäter styrka, uthållighet och kondition. Sporten är en slags hybrid mellan gymnastik, tyngdlyftning, löpning och styrkelyft. I crossfit vill man bli en komplett och allsidig atlet, som klarar av allt!
CrossFitens historia
CrossFit kom till i USA för ungefär 15 år sedan och spred sig till många länder och även till Sverige, och idag hittar du Crossfitboxar (träningsanläggningar) nästan överallt!
Man pratar ofta om ”Crossfitcommunity”. Genom sporten har en stark gemenskap växt fram. Just kombinationen av hård träning och härlig gemenskap uppskattades av folk över hela världen. Vad som gjort sporten så populär är den nämnda gemenskapen, men också för att vem som helst kan träna Crossfit och anpassa träningen efter sin egna förmåga.
Idag är CrossFit en oerhört populär träningsform men finns även som tävlingsform. Sporten CrossFit har alltid haft Crossfit Games som årets största tävling som korar vem som är ”THE FITTEST ON EARTH” . Vägen till Crossfit Games börjar med Crossfit Open och där kan vem som helst som tränar på en Crossfitbox delta. Sedan är det tre kvalificeringssteg till Crossfit Games där de 40 bästa i världen deltar. Schema datum Crossfit-säsongen Crossfit Open Februari 24-13 Quartersfinals individuals Mars 24-27 Semifinals Maj - Juni Games Augusti Aug. 3-7
Skillnaden mellan CrossFit och Functional Fitness
Crossfit är i grund och botten ett företag som har sitt säte i USA, grundat av gymnasten Greg Glassman. För att få kalla sig en "Crossfitbox" krävs det att man måste uppfylla vissa krav som Crossfit har samt att du måste betala deras licens. Functional fitness har istället ett förbund som består av föreningar som i sin tur har medlemmar.
Skillnaden på Crossfittävlingar och Functional Fitness-tävlingar är att det alltid är 6 tester (workouts) i Functional Fitness.
Där mäter man,
- Uthållighet
- Styrka
- Kroppsviktsövningar
- Skill
- Mix
- Explosivitet
På en Crossfittävling är det arrangören som bestämmer antal, upplägg och vilka workouts det ska vara. Under Crossfit-games säsongen är det crossfits själva som bestämmer programmeringen på open, quarterfinals, semifinals och tillslut games.
Börja träna Crossfit
Vill du börja träna Crossfit kan du signa upp dig på ett Crossfit-gym. Nästan alla Crossfit-gym har en boxprogrammering (träningsprogram) och coach-ledda pass så du kan få ut optimalt av din träning. Coacherna måste ha en specifik Crossfitutbildning för att boxen ska få kallas ”Crossfitbox”. De flesta crossfitgym har även ”Open Gym” där du kan träna själv och passar bra för dig som inte vill gå på coachledda pass. Om du vill ta din Crossfitträning till nästa nivå, börja individualisera din träning eller har andra specifika mål, finns det även olika Crossfitprogrammeringar som man kan följa. Exempel på de populäraste är The training plan, Mayhem, Comp Train, The Program, Prepared, HWPO, VI program osv. De flesta programmeringar har olika inriktingar utefter vilka mål du har som utövare.
5 Snabba om Crossfit
Vad är Open?
CrossFit Open är den första deltävlingen för att kvala till CrossFit Games. CrossFit Open är alltid online och vem som helst över 14 år kan delta.
När startar Open?
Open startar i februari och håller på i tre veckor där det släpps 1 workout i veckan som man ska genomföra.
Regler
Varje Crossfit-övning har ett korrekt utförande som din coach lär dig på din Crossfitbox. På tävling finns det domare som dömmer atleterna som tävlar. Exempel på en regel är att i alla typer av squats måste man vara under 90 grader i knäled och vara helt utsträckt i toppen för att få en repetition.
Utrustning
När du börjar träna Crossfit behöver du ingen speciell utrustning, men det finns viss utrustning som kan vara fördelaktigt att ha.
- Grips, för att skydda händerna vid gymnastiska övningar i riggen.
- Crossfitskor. Det finns speciella skor som är ultimata för alla Crossfit-övningar. Allt från lyft, hopp och repklättring. De två vanligaste är Reebok Nano eller Nike Metcons.
- Hopprep. Ett hopprep som har exakt rätt längd för dig.
Hur ofta ska man träna Crossfit?
Crossfit innehåller många krävande moment, så som tyngdlyftning och gymnastik, och detta med högt tempo och hög puls. Har man inte gjort något av det innan tar det en viss tid för kroppen att anpassa sig till den typen av träning vilket man ska ha i åtanke. Om man samtidigt låter kroppen återhämta sig mellan pass och äter tillräckligt kommer man kunna träna mer, utvecklas snabbare och undvika skador. Crossfit är en träningsform för alla, så beroende på syfte med sin träning och målsättning skiljer det sig hur mycket man tränar. Men de flesta som följer en box-programmering tränar 3-4 gånger i veckan, medan eliten tränar 2-3 pass per dag.
Ordlista Crossfit
När du börjar träna Crossfit kommer du förmodligen att stöta på ord som är helt nya för dig. Här är några av dom vanligaste
Crossfit box - Träningsanläggning där man tränar crossfit
AMRAP – står för ”As Many Rounds/Reps As Possible” Du gör så många varv eller reps du kan på utsatt tid
WOD – Workout Of the Day, det pass som ska köras för dagen.
For Time – du ska genomföra dagens WOD på den tid det tar för just dig att utföra alla övningar, varken mer eller mindre.
Time cap - så lång tid du har på dig att slutföra workouten
EMOM – Every Minute On the Minute, en övning som ska göras varje hel minut. Beroende på hur snabb du är får du olika lång vilotid.
Metcon – står för ”Metabolic Conditioning”, konditionshöjande träning som en WOD
Benchmark – ett mått på hur bra du presterar i en WOD eller en övning
Cal - kalorier. Mäts oftast på Concept2 maskiner och echo bike.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.