Niros tips för maximal muskeltillväxt
Att bygga muskler är ett långtidsprojekt som kräver både slit och kunskap. Vi träffade Niro de la Rua för få höra hans recept för effektiv muskeluppbyggnad.
Hårt jobb, tålamod och tid. Muskelbyggning är ett långtidsprojekt utan enkla lösningar och genvägar. Hård träning i kombination med en välplanerad kosthållning är vad som gör att du får resultat av dina timmar på gymmet.
– Träningen måste vara intensiv, berättar Niro. Många lägger för mycket tanke på hur mycket de lyfter och glömmer bort att hålla intensiviteten uppe i gymmet. Man ska träna hårt, men smart.
På sidan av sitt liv som atlet jobbar Niro både som Naprapat, personlig tränare och kostrådgivare. Han har med åren lärt sig vikten av kunskap för bra träningsresultat.
– Att förstå musklerna och i vilka rörelser de arbetar är viktigt. Försök lära dig i vilka vinklar, omfång och riktningar olika muskelgrupper jobbar.
Musklerna byggs i köket
Om hård träning står på ena sidan av ekvationen för maximal muskeltillväxt, så står maten på den andra sidan. Timmarna på gymmet är vad som startar den uppbyggande processen och det du stoppar i dig före och efter träningen är vad som tillför byggmaterialet.
– Sträva alltid efter att äta bra råvaror i stor mängd. ”Bulk” eller inte, dieten bör alltid bestå av hälsosamma livsmedel. Lägg extra stor fokus på tiden före och efter träning.
Näringsintaget före och efter träning är något många upplever problematiskt att täcka med vanlig mat.
– Jag brukar rekommendera Hydro Whey och EAA i anslutning till passen. Glutamin använder jag dagligen för att återhämta mig bättre och hålla mig frisk, säger Niro.
Att ta sig förbi platåer
Ett bekant scenario för bevandrade gymbesökare är att träningsresultaten kommer i jämn takt under en tid, för att sedan stanna av utan att man gjort någon uppenbar förändring i sitt kost- och träningsupplägg.
– Platåer i träningen kan komma för alla. När de kommer för min del så backar jag från träningen lite, och kör på med så liten påfrestning på nervsystemet som möjligt i en till två veckor. Därefter krossar jag platåerna. Med erfarenhet lär man sig känna när kroppen börjar gå ner sig och kan ta deload-veckan innan systemet når sin gräns.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.