Magnesium

Skillnaden mellan formerna ligger i vad mineralet är bundet till

När du letar magnesium möter du en djungel av varianter: bisglycinat, citrat, malat, taurat, oxid och L-treonat. Skillnaden ligger i vad mineralet är bundet till, vilket påverkar upptaget och hur det känns i magen.

Många produkter blandar två eller tre former för att kombinera fördelarna. Letar du efter ZMA, alltså magnesium kombinerat med zink och vitamin B6, har vi en egen kategori för det.

Snabbguide till vilken magnesium som passar dig

Bisglycinat eller taurat om du har känslig mage eller tar magnesium dagligen. Citrat om du vill ha ett allroundval till bra pris. En kombinationsprodukt om du vill ha bredd i ett tillskott. Pulver eller en elektrolytdryck med magnesium om du svettas mycket på passet. ZMA om du vill täcka magnesium, zink och vitamin B6 i samma tillskott.

Åtta funktioner i kroppen som magnesium bidrar till

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, normal proteinsyntes, normal energiomsättning, elektrolytbalans, normalt nervsystem, normal psykologisk funktion, att minska trötthet och utmattning, samt till att bibehålla normala ben och tänder. För dig som tränar är muskelfunktion och proteinsyntes särskilt värda att stryka under.

En av de vanligaste anledningarna till att människor börjar med magnesiumtillskott är muskelkramper, framför allt nattliga kramper i vader och fötter. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket är kopplingen mellan magnesium och hur musklerna arbetar.

280 till 350 mg per dag är rekommendationen i Sverige

Det rekommenderade dagliga intaget är 350 mg för män och 280 mg för kvinnor. Magnesium finns naturligt i baljväxter, fullkorn, nötter, mörka bladgrönsaker och kött, men kostintaget når inte alltid hela vägen.

Magnesium kan tas när som helst på dygnet, och det viktigaste är regelbundenhet. Många väljer kvällen, ofta som en del av kvällsrutinen tillsammans med kvällsmaten eller läggdagsbestyret. Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och till nervsystemets normala funktion. Tas magnesium tillsammans med mat minskar risken för magbesvär. Tar du även kalcium eller zink i höga doser kan det vara en idé att sprida intaget över dagen, eftersom mineralerna konkurrerar något om upptaget.

Lös mage är den vanligaste biverkningen vid höga doser

Magnesium från kosten är säkert eftersom njurarna utsöndrar det överflödiga. Magnesium från tillskott i höga doser kan ge lös mage och magbesvär, och det är dosberoende. Livsmedelsverkets övre intagsgräns för tillskott är 250 mg per dag utöver kosten.

Har du nedsatt njurfunktion, hjärtsjukdom eller tar receptbelagd medicin bör du stämma av med läkare innan du börjar med magnesiumtillskott, eftersom magnesium kan interagera med vissa läkemedel.