PWO

PWO står för pre workout och är tillskott du tar innan passet. De flesta bygger på koffein, ofta tillsammans med beta-alanin, citrullin eller kreatin. Vad som passar dig ...

PWO står för pre workout och är tillskott du tar innan passet. De flesta bygger på koffein, ofta tillsammans med beta-alanin, citrullin eller kreatin. Vad som passar dig avgörs mest av hur mycket koffein du tål och när på dygnet du tränar.

Läs mer

Koffeinmängden styr valet för de flesta

Ta det beslutet först, resten är detaljer. Tål du koffein och tränar tidigt på dagen fungerar en komplett PWO bra. Tränar du på kvällen, eller märker du att du ligger vaken efteråt, ska du titta på koffeinfria alternativ i stället. Koffein sitter kvar i kroppen i flera timmar efter att du slutat känna av det.

Så här ser din träning ut	Det här väljer du
Du tränar morgon eller dagtid och tål koffein	Komplett PWO i pulverform
Du tränar på kvällen eller är koffeinkänslig	Stimfri PWO, eller enskilda ingredienser utan koffein
Du vill styra dos och innehåll själv	Singelingrediens, till exempel citrullinmalat eller beta-alanin
Du tränar utanför gymmet eller är ofta på väg	Shot i 12-pack eller 24-pack
Du har aldrig testat PWO	Halv dos av en komplett PWO, se avsnittet om dosering

Pulver ger mest för pengarna, shots slipper skakflaskan

Pulver är den vanligaste formen här och den som ger dig störst frihet att dosera. Shots finns som enstaka flaska och i 12-, 16-, 21- och 24-pack, och en enstaka shot kostar ungefär som en energidryck. De är praktiska på tävling, på resa och när passet ligger direkt efter jobbet. Kapslar och tabletter passar dig som inte gillar smakerna eller vill slippa blanda. Formen avgör inte hur bra produkten är, så börja med innehållet och välj sedan det format du orkar med i praktiken.

Koffeinfritt är inget nödval här

Tränar du sent eller är känslig för koffein har du två vägar. Den ena är en komplett stimfri PWO, och Off the Hook Stim Free är en av hela kategorins mest sålda produkter, vilket säger något om hur många som vill köra hårt utan att ligga vaken efteråt. Den andra är att bygga eget av enskilda ingredienser. Citrullinmalat, beta-alanin och L-arginin finns som rena pulver utan koffein och du bestämmer själv vad som ska med. Går du åt andra hållet och bara vill ha koffeinet är koffeintabletter den billigaste vägen dit, klart under hundralappen för en burk.

Kreatinet i din PWO räknas mot dagstotalen, inte mot passet

Många kompletta PWO innehåller kreatin. Den godkända formuleringen är att kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning, och den effekten nås vid ett dagligt intag på 3 gram. Det är dagstotalen som räknas, inte att du tar det precis innan du lyfter. Kolla därför hur många gram kreatin din PWO faktiskt ger per dos. Kommer du inte upp i 3 gram är rent kreatin dagligen både billigare och lättare att hålla koll på.

Stickningarna kommer från beta-alanin och släpper av sig själva

Kliar och sticker det i ansiktet, händerna eller nacken en kvart efter att du tagit din PWO är det nästan alltid beta-alanin. Det är obehagligt men ofarligt, och det brukar gå över inom en timme. Vill du slippa det finns två vägar: halvera dosen tills du vant dig, eller välj en produkt utan beta-alanin. För beta-alanin finns inget godkänt hälsopåstående i EU, så vi lovar ingenting om vad det gör för prestationen.

Halv dos första gången, och räkna all koffein under dagen

Börja på halv dos. Det gäller även när du byter produkt, för koffeinhalten skiljer sig mycket mellan olika PWO. Tolerans byggs upp över tid, så det du inte tålde förra året kan fungera nu. Yrsel, huvudvärk, illamående eller hög puls är obehagligt men brukar gå över inom en timme. Räkna in kaffe, energidryck och koffeintuggummi samma dag, för det är totalen som avgör om du ligger vaken. Du behöver vara 18 år för att handla PWO hos oss, och är du gravid eller ammar avråder vi från kosttillskott av den här typen. Har du ett hälsotillstånd eller står på medicin: prata med läkare först.

Ingen PWO är bäst för alla, men omdömena säger en del

Söker du på bästa PWO hittar du tio listor som pekar på tio olika produkter. Det beror på att den upplevda effekten varierar kraftigt mellan personer, och koffeintolerans skiljer sig mer än något annat. Så här skulle vi göra i stället. Titta på vad många har köpt och betygsatt: Off The Hook har flest omdömen av alla PWO hos oss, följt av Fucked Up Joker Edit och Psychotic. Välj sedan en koffeinhalt du vet att du klarar, och ge produkten två pass innan du dömer. Byt om du inte gillar smaken, för det är oftast smaken som avgör om burken blir tom.

Tränar du uthållighet är det koffeinet du är ute efter

Fler och fler tar PWO innan löpning och konditionspass, inte bara innan gymmet. Då är det koffeinet som är själva poängen, och beta-alanin och kreatin spelar mindre roll. Kreatinets godkända effekt gäller specifikt kortvarig och högintensiv träning, alltså intervaller och tunga lyft snarare än en långdistans. Ska du springa långt i värme är vätska och elektrolyter dessutom viktigare än vilken PWO du väljer.

En PWO gör inte jobbet åt dig

Tar du din PWO och skippar passet händer inget dramatiskt, men du har fått i dig koffeinet och kan få svårt att sova om det var sent. Och den ersätter inte sömn, mat eller ett vettigt träningsupplägg. Tränar du redan bra och sover ordentligt blir skillnaden mindre än marknadsföringen antyder. Det är därför vi hellre hjälper dig välja rätt än lovar guld. Du har viljan, vi har resten!

Toppkategorier inom PWO

106 produkter Sortera:

10%

2 x Off the Hook, 525 g

8 recensioner

Chained Nutrition

664 kr

738 kr

Köp

Köp fler, spara mer

ArgiPower 1500 Mega Caps L-arginin Kapslar 120 st

5 recensioner

Olimp Sports Nutrition

289 kr