Därför bör du äta omega-3
Omega-3 är en stapelvara i mångas kosttillskottsregim, men vad är det egentligen? Och varför är det bra? I den här artikeln tittar vi närmare på de vanligaste frågorna om omega-3.
Jämfört med PWO:s, fettförbrännare och aminosyror är omega-3 förmodligen inte att betrakta som det mest stimulerande kosttillskottet. Det ger inte effekt direkt och det marknadsförs inte som något som kommer göra att du ser bättre ut på stranden. Det till trots så är omega-3 ett kosttillskott med flera hälsomässiga och träningsrelaterade fördelar.
Vad är omega-3?
Omega-3 är ett samlingsnamn för en familj fleromättade fettsyror, där de enskilda fettsyrorna EPA och DHA är de viktigaste. Kroppen kan inte producera omega-3-fettsyror själv, så de måste intas via mat eller kosttillskott.
För att förstå varför omega-3 är viktigt så behöver man känna till en annan familj av fettsyror: Omega-6-fettsyror. Omega-6 är likt omega-3 en grupp fettsyror som kroppen inte kan producera själv och som vi måste få i oss via kosten. Båda har en lång rad vitala funktioner, och effekten från omega-3-fettsyrorna är generellt sett motsatta från de från omega-6-fettsyrorna.
Medan omega-3 verkar antiinflammatoriskt, får blodkärlen att slappna av och hämmar blodet från att koagulera gör omega-6 det motsatta. Eftersom omega-6 har motsatta effekter från omega-3 är det viktigt att intaget av dessa fettsyror är balanserat. Om det inte är det så blir balansen mellan processerna ojämn. Äter man till exempel för mycket omega-6 finns risken att inflammationsgraden i kroppen blir för hög.
Vår diet idag
Omega-3 finns främst i fet fisk och omega-6 förekommer rikligt i vegetabiliska oljor, margarin och nötter. Industriellt framtagen mat innehåller ofta något av ovanstående så det är också en stor källa till omega-6.
Den goda smaken av en grillad lax till trots så äter vi i västvärlden betydligt mindre fet fisk än vad vi äter omega-6-innehållande livsmedel. Människan har utvecklats på en omega-3/omega-6-ratio på 1:1–1:3. Idag är samma ratio i vissa fall så hög som 1:20 (d.v.s. 20 gånger så mycket omega-6 som omega-3). Effekten av detta tros bli en obalans i ovan nämnda parametrar och en suboptimal hälsa som följd.
Fördelar med omega-3
”Kan man inte bara äta mer fisk?”, är en valid följdfråga. Absolut, det hade funkat bra. Dessvärre är det av praktiska, etiska, smakmässiga och ekonomiska skäl inte ett alternativ för alla. För de personerna – som inte kan eller vill äta de rekommenderade tre portionerna fisk per vecka – är kosttillskott med omega-3 ett bra alternativ.
Så vad kan man förvänta sig för fördelar med ett ökat omega-3-intag? Några av de mest relevanta är:
Minskat blodtryck
Förvisso inte ett problemområde för majoriteten av den unga, tränande befolkningen, men ändå en stor och välbelagd hälsoeffekt av omega-3-tillskott.
Bättre insulinkänslighet
En bättre insulinkänslighet innebär att mindre insulin krävs för att lagra in kolhydrater i musklerna. Förutom att det skyddar mot utvecklandet av t.ex. diabetes och fettlever så är det även positivt för fettförbränningen.
Bättre blodfetter
En viktig faktor för att motverka en av vår tids vanligaste dödsorsaker: hjärt- och kärlsjukdomar.
Viktnedgång
Omega-3-tillskott har även visats kunna underlätta viktnedgång. Anledningen tros vara en ökad fettförbränning och/eller en minskad aptit.
Ökad muskeluppbyggnad
Detta är en punkt som sällan nämns när man pratar om omega-3, förmodligen i stor utsträckning för att det är den sämst belagda fördelen. Men hur som helst är det intressant att känna till. Det baseras på en studie där man såg att åtta veckor med ett omega-3-tillskott resulterade i en större stimulering av muskeluppbyggnaden av samma mängd aminosyror än innan perioden med kosttillskottet.
Att tänka på
När du använder ett kosttillskott med omega-3 finns det ett par tumregler du med fördel kan förhålla dig till:
Sikta på 1–2 gram omega-3 per dag. Notera att mängden fiskolja inte är detsamma som mängden omega-3. Är det t.ex. tre gram fiskolja per dagsdos där totalt ett gram är omega-3 så är ett gram den relevanta siffran.
Majoriteten av de omega-3-tillskott som baseras på fiskolja har liknande mängder EPA och DHA/gram omega-3, men se ändå till att innehållet specificeras. Som tidigare nämnt är omega-3 en familj av fettsyror. EPA och DHA är de viktigaste, så det är viktigt att du vet hur stor andel som består av de fettsyrorna. En dagsdos på minst 540 mg EPA och 360 mg DHA är lämpligt.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.