3 kosttillskott för vintern
Vintern är här och med det kallare vädret följer nya träningsmål och unika nutritionsmässiga utmaningar. Här är 3 produkter som främjar bra resultat och en bra hälsa under vintermånaderna.
Vintern är här. En av fördelarna med det ruggigare vädret är att det blir desto roligare att komma ner på gymmet. För många dirigeras fokus från mer estetiska mål till att gå upp i kvalitativ vikt och öka styrkan.
Nu, precis som under den mer dietfokuserade delen av året, är det viktigt att äta i linje med sina mål. Vintern i sig skapar även några unika utmaningar med att uppnå ett optimalt näringsintag. I den här artikeln presenterar vi tre kosttillskott som lämpar sig särskilt bra under vinterhalvåret.
D-Vitamin
Att inte nämna D-vitamin i en artikel med rubriken ”3 kosttillskott för vintern” skulle nästan kunna sägas vara ett tjänstefel. D-vitamin är ett essentiellt vitamin som bland mycket annat är viktigt för skeletthälsan, muskelfunktionen och ett optimalt fungerande immunförsvar. På senare år har låga D-vitaminnivåer även sammankopplats med en lång rad olika sjukdomstillstånd.
Förhållandevis få livsmedel innehåller D-vitamin. Vi får i oss lite D-vitamin via fisk, ägg och berikade livsmedel som mjölk och matfettsblandningar. På sommarhalvåret är den huvudsakliga källan till D-vitamin solen, då kroppen producerar D-vitamin när huden utsätts för solens UV-strålar. Under vinterhalvåret producerar vi på nordliga breddgrader dock nästan inget eget D-vitamin, på grund av att solstrålarna är för svaga och för att vi nästan alltid har långärmade kläder på oss. Resultatet är att många får i sig mindre D-vitamin än vad som är optimalt, och därför är D-vitamin ett bra kosttillskott att använda på vintern.
Gainer
Gainer är ett klassiskt kosttillskott som traditionellt använts som viktuppgångsprodukt. En gainer utgörs av snabba kolhydrater och snabbt protein i varierande ratios, där runt 25 % protein, 65–70 % kolhydrat och några procent fett är en relativt vanlig fördelning. En gainer gör inte att man går upp i vikt per se, men kan underlätta viktuppgång genom att tillföra mycket kalorier i förhållande till hur mycket det mättar. Det gör det lättare att uppnå det kaloriöverskott som krävs för viktuppgång.
I tillägg till att bara tillföra kalorier så förbättrar en gainer återhämtningen. Kolhydraterna fyller musklerna med energi och proteinet tillför byggstenar till musklerna. Om du under vintern har för avsikt att bygga muskelmassa och har svårt att få i dig tillräckligt mycket kalorier från maten är en post workout-gainer en smidig och effektiv produkt. Om du har lätt att uppnå ett kaloriöverskott med konventionell mat kan du välja ett kalorisnålare proteinpulver efter passet istället.
Kreatin
Kreatin kan egentligen användas året om, men många räds att använda kreatin under diet då det via sin vätskeinlagrande effekt ökar kroppsvikten. Under vintermånaderna är det färre som bryr sig om vikten och då passar kreatin särskilt bra.
Kreatin förbättrar prestationsförmågan i styrke- och explosivitetsbaserade träningsformer som styrkelyft, tyngdlyftning, crossfit och konventionell gymträning. Den förbättrade prestationsförmågan gör i sin tur att du får bättre resultat. I tillägg till det har kreatin även direkt muskelökande egenskaper tack vare sin stimulerande effekt på så kallade satellitceller. Satellitceller är avgörande komponenter för en bra muskeltillväxt, i synnerhet för dig som kommit längre in i din träning.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.