10 tips för uteträning i vinter
Håll i träningen oavsett hur situationen i världen ser ut – för det mår vi alla bäst av! Nu vill många träna ute och vi ska inte låta kyla och mörker hindra oss från att riva av ett grymt styrkepass på närmsta utegym. Eller varför inte dra ihop kompisgänget och lyfta ut utrustningen på tomten i friska luften?! Här får du bästa tipsen för att uteträningen ska bli så bra som möjligt även vid ruggigare väder.
1. Funktionskläder
Håll dig varm och ventilerad samtidigt. När du svettas och blir blöt behöver fukten ta vägen någonstans, annars kyls du snabbt ner om du inte kan hålla samma höga tempo genom hela passet. Många funktionsplagg har mesh-tyg i armhålorna och vid ryggen för att släppa ut fukt. Och även fast vi önskar att vi hade solsken och snö packad på backen hela vintern så är Sverige lite förrädiskt såhär års och regnet är ofta inte långt bort. Satsa därför på ett skalplagg som tål väta.
2. Lager på lager
Kör flera lager kläder ovanpå, gärna ullunderställ och varma sockor underst. Du kan lätt plocka av ett eller två plagg om du blir för varm. Nu finns många fodrade byxor och tights i affärerna som kan vara värt att investera i för att kunna hålla i sin vinterträning. Kom ihåg att även benen kyls ner snabbt och för att öka blodflödet till musklerna och förhindra muskelbristningar vill vi hålla dem varma. Glöm inte mössan som hindrar all värme från att sticka upp genom hjässan. Passa på att välj plagg med inbyggda reflexer så syns du bra i mörkret när du tränar.
3. Varma handskar med starkt grepp
Håll händerna varma utan att tumma på tekniken. Ta på dig ett par handskar som har ett starkt grepp även i tuffa väderförhållanden. Du vill inte tappa skivstången i fel läge, men samtidigt inte mixtra med komforten. Välj några med ett material som andas bra för att hålla fukten borta.
4. Pannlampa
Om du inte har möjlighet att ta dig ut och träna de få ljusa timmarna dagen erbjuder så här års är pannlampan ett grymt hjälpmedel. Ha den i pannan när du tar dig till träningsplatsen. När du väl är där kan du ställa den mot en sten och lysa upp platsen du ska träna på. Ofta har pannlampor flera olika steg att ställa in ljusstyrka och du får ett bra allmänljus på träningsplatsen. Har du ingen pannlampa går mobilens lampa också bra, men tänk på att batteriet fort kan ta slut om det är riktigt kallt ute.
5. Lättare ryggsäck
Ta med en lättare ryggsäck som du kan stoppa blöta plagg i när du blir riktigt varm och svettats ner ett lager. Då slipper du kylas ner snabbt av fukten. I ryggan kan du dessutom bära med lättare utrustning, shakern, en proteinbar och ett extra plagg om du tagit på dig för lite.
6. Träningsmatta
Skippa inte alla grymma övningar som kräver att du behöver stå på knä eller ligger ner, bara för att du tränar utomhus. Se till att ha med en träningsmatta så blir det både varmt och du slipper få ont i knäna eller ryggen.
7. Skor med grepp eller broddar
Halt blir det på backen på vintern både med och utan snö och is. Träna med ett par skor med bra grepp eller spänn på broddar som är lätta att dra på gympadojorna för att undvika att halka.
8. Termos med varm dryck
Kanske låter löjligt men varför inte göra träningspasset till en härlig utflykt där du tar med något varmt att dricka i en termosflaska för att hålla dig varm inifrån. Tips att värma vatten och blanda i en multivitamintablett med din favoritsmak. Vi lovar, det smakar som varm saft. Nostalgi och boost av immunförsvaret i ett! Ett annat tips är att ta med en proteinrik och nyttig varm choklad genom att värma mjölk och blanda i Supreme Casein med chokladsmak. Obs! Vispa noga så det inte bränner i botten. Succé!
9. Boosta immunförsvaret
Ge kroppen en extra skjuts med vitaminer och mineraler innan du ger dig ut i kylan. Så här års behöver vi lite extra vitaminer och mineraler för att hålla virusbakterierna borta. Minska risken att bli sjuk så missar du inte massa träningstillfällen.
10. Träningspolare.
Kanske viktigast av allt – dra med dig med en polare ut så ni kan peppa varandra att genomföra hela passet! Med regn, rusk och mörker behöver vi alla en extra motiverad polare att kriga tillsammans med.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.