Hur mycket protein per dag?
Lär dig om varför vi behöver protein och räkna ut ditt dagliga proteinintag med vår proteinkalkylator.
För dig som tränar är ett tillräckligt proteinintag viktigt för att maximera resultaten, oavsett om ditt mål är att bygga styrka, öka i muskelmassa eller förbättra din uthållighet.
När du tränar bryts musklerna ner, och det är proteinet som hjälper till att reparera och återuppbygga dem starkare än förut.
Men hur mycket protein behöver just du?
Proteinkalkylator
Hur mycket protein ska du äta om dagen?
Protein kallas ofta för kroppens byggstenar, och det är av goda skäl. Det spelar en avgörande roll för allt från immunförsvaret till att bygga och reparera våra muskler.
Svaret på hur mycket protein du behöver är olika beroende på din ålder, hur mycket du tränar och hur hårt du tränar. Det generella rådet från Livsmedelsverket för en vuxen person är cirka 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
För de flesta som inte tränar regelbundet täcks detta behov med god marginal genom en varierad kost.
För styrketränande individer kan ett högre intag hjälpa till att maximera muskeltillväxten, medan det för uthållighetsidrottare säkerställer att musklerna kan repareras effektivt efter långa pass. Läs mer om livsmedelsverkets rekommendationer.
Hur mycket protein är det i ...?
En portion Whey-80 innehåller 27 g protein, en kompakt och enkel källa till protein. Men kosttillskott ska såklart inte ersätta en varierad kost och hälsosam livsstil.
Här är några exempel på olika livsmedel (protein per 100 g).
- Kött & Fågel: Kycklingfilé (22g), Nötfärs (ca 19g), Kalkon (ca 22g)
- Fisk & Skaldjur: Tonfisk (23g), Lax (ca 18g), Räkor (ca 21g)
- Mejeri & Ägg: Kvarg (ca 12g), Cottage cheese/Keso (ca 12g), Ägg (ca 13g)
- Växtbaserat: Röda linser (ca 24g), Kikärtor (ca 21g), Quinoa (ca 14g), Tofu (ca 8–15g)
Exempel på kost för olika proteinmål
Vart ska du börja för att uppnå ditt proteinmål? Här får du några exempel på kostscheman för att uppnå just ditt mål.
120 g protein/dag
Frukost
- 250 g kvarg (ca 25 g protein)
- 1 dl proteinpulver (ca 27 g)
Lunch
- 150 g kycklingfilé (ca 33 g)
- 100 g ris + grönsaker
Mellanmål
- 2 kokta ägg (ca 12 g)
- 1 banan
Middag
- 150 g lax (ca 30 g)
- 200 g potatis + grönsaker
Totalt ca 127 g protein
150 g protein/dag
Frukost
- 3 ägg (ca 18 g)
- 2 skivor grovt bröd med kalkonpålägg (ca 15 g)
Lunch
- 200 g kycklingfilé (ca 44 g)
- 100 g quinoa + grönsaker
Mellanmål
- 250 g kvarg (ca 25 g)
- 1 dl proteinpulver (ca 27 g)
Middag
- 150 g nötkött (ca 36 g)
- 200 g sötpotatis + sallad
Totalt ca 165 g protein
180 g protein/dag
Frukost
- 250 g kvarg (ca 25 g)
- 1 dl proteinpulver (ca 27 g)
- 30 g jordnötssmör (ca 8 g)
Lunch
- 200 g kycklingfilé (ca 44 g)
- 100 g ris + grönsaker
Mellanmål
- 3 kokta ägg (ca 18 g)
- 1 proteinbar (ca 20 g)
Middag
- 200 g lax (ca 40 g)
- 200 g potatis + sallad
Kvällsmål
- 200 g keso (ca 25 g)
Totalt ca 187 g protein
200 g protein/dag
Frukost
- 250 g kvarg (25 g)
- 1 dl proteinpulver (27 g)
- 50 g havregryn + 200 ml lättmjölk (15 g)
Lunch
- 200 g kycklingfilé (44 g)
- 100 g quinoa + grönsaker
Mellanmål
- 200 g keso (25 g)
- 1 proteinbar (20 g)
Middag
- 200 g lax (40 g)
- 200 g potatis + sallad
Kvällsmål
- 3 kokta ägg (18 g)
- 200 g grekisk yoghurt 10 % (15 g)
Totalt ca 204 g protein
För dig som vill öka proteinintaget
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.