Elektrolyter

Natrium är elektrolyten du tappar mest av

Av allt du svettas ut är natrium i särklass den största förlusten, flera gram per timme om du svettas mycket. De vita ränderna som dyker upp på en svart tröja efter ett tufft pass är bokstavligen kristalliserat salt på plagget. Kalium, magnesium och kalcium förloras också, men i betydligt mindre mängder.

Det är därför seriösa elektrolytprodukter alltid har natrium som tyngsta ingrediens. En produkt med 300 till 500 mg natrium per portion är en rimlig ersättningsdos för en typisk träningstimma.

Pulver eller brustablett: vilket passar dig?

Pulver vinner på ekonomi och kontroll, brustabletter på praktik och portabilitet. Tränar du regelbundet hemifrån eller på samma gym? Pulver är troligen ditt val. Reser du, växlar mellan platser, eller bara vill kunna slänga något i flaskan utan att tänka? Brustablett.

När kolhydrater i drycken faktiskt spelar roll

För pass under en timme behöver du inte kolhydrater i din elektrolytdryck. Kroppens egna lager räcker, och du fyller på dem när du äter efteråt.

På pass över 60 till 90 minuter, alltså uthållighetsträning, lopp och längre cykelpass, är det en annan story. Kolhydrat-elektrolytdrycker bidrar till att upprätthålla uthålligheten vid långvarig träning, och de förbättrar dessutom kroppens upptag av vätska under passet. Klassiska sportdrycker hamnar i den här kategorin, medan rena elektrolytpulver oftast är just rena.

Vanligt vatten räcker långt, men inte alltid

Tränar du 30 minuter i lugnt tempo en sval söndag? Vatten räcker. Inga konstigheter.

Det blir intressantare när du svettas mycket, tränar långt eller drar pass i värme. Vid en vätskeförlust på 2 % av kroppsvikten börjar din fysiska prestation och koncentration sjunka, och om du ersätter förlusten med enbart vatten späder du samtidigt ut de elektrolyter du har kvar. Inte farligt, men inte heller optimalt för prestationen.

Letar du efter vätskeersättning vid sjukdom?

Det här är en sportkategori. För produkter inriktade på rehydrering vid magsjuka eller annan sjukdom, kika in på vätskeersättning istället, där sortimentet är anpassat för det.