Abs, abs, abs
Har du som mål att ha en tvättbräda på magen till sommaren? Här hittar du övningar och program som visar vägen! Gymgrossistens ambassadör Mathias Dyb ger sina bästa tips.
Mathias säger följande om sitt program:
Det är ganska många övningar, men det är dessa jag kör för magen. Jag håller mig till relativt låga reps 10-15 st och alltid fyra set per övning. Superset för magen är också mycket bra att få en bra förbränning och pump. Programmet är anpassat för att aktivera hela magmuskulaturen, men fokuserar i första hand på den nedre delen och sidorna av buken, musklerna de flesta människor kämpar för att förbättra.
1. TRX-crunches
Ligg ner i positionen "plankan" med fötterna fast i en sele. Sätt fötterna bakåt samtidigt som du håller ryggen rak. Dra upp knäna mot bröstet med hjälp av magmusklerna.
Enligt mig är det världens bästa bukövning om du gör den rätt. Övningen är perfekt för de nedre magmusklerna..
- Set: 4
- Reps: 10 - 12
2. Hängande benlyft
Dra upp fötterna mot bröstet, åtminstone i 90 grader. Håll ihop fötterna under hela rörelsen. Den här övningen är särskilt bra för nedre delen av magen.
Vill du utmana dig själv så försök få fötterna högre exempelvis hela vägen upp till huvudet.
- Set: 4
- Reps: 12
3. Sit-ups med twist
Håll händerna vid huvudet och armbågarna en aning snett utåt. Lyft dig själv upp med hjälp av magmusklerna och sväng runt så att du nuddar knäet med en armbåge i taget. Denna övning aktiverar den övre delen av magen.
Det är viktigt att kontrollera andningen under träningen. Andas ut när du går upp och andas in när du går ner.
- Set: 4
- Reps: 10 + 10
4. Russian twist med vikt
Sitt på marken eller på en steppbräda, lyft fötterna och skjut vikterna till utåt. Spänn magen så mycket som möjligt, men glöm inte att andas.
En superövning som tar i hela magmuskulaturen.
- Set: 4
- Tid: 1 minut
5. Twist med pinne
Använd en träpinne eller motsvarande över axlarna. Använd armar och mage för att vrida kroppen åt sidorna, så långt ut du kommer.
Andas ut luft under rotationen. När du andas in luft, dra åt buken. Detta är något du bör tänka på varje gång du tränar mage.
- Set: 4
- Tid: 20
Vi använder cookies
Hur vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på den här webbplatsen för att sidan ska kunna fungera, för att kunna personalisera innehåll och annonser samt för att analysera trafiken på webbplatsen.
Hur vi använder din data
Vi delar också information om din användning av webbplatsen med våra samarbetspartners inom sociala medier, marknadsföring och analys. Läs mer om hur vi använder cookies i Cookiepolicyn och Integritetspolicyn. För att ändra i vilka cookies som används klickar du på "fler inställningar".
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.