Hoppa till innehållet
Abs, abs, abs
TRÄNINGSPROGRAM

Abs, abs, abs

Har du som mål att ha en tvättbräda på magen till sommaren? Här hittar du övningar och program som visar vägen! Gymgrossistens ambassadör Mathias Dyb ger sina bästa tips.

Mathias säger följande om sitt program:

Det är ganska många övningar, men det är dessa jag kör för magen. Jag håller mig till relativt låga reps 10-15 st och alltid fyra set per övning. Superset för magen är också mycket bra att få en bra förbränning och pump. Programmet är anpassat för att aktivera hela magmuskulaturen, men fokuserar i första hand på den nedre delen och sidorna av buken, musklerna de flesta människor kämpar för att förbättra.

1. Knästående crunches

Sitt på knä och greppa repet med händerna. Dra ihop magmusklerna samtidigt som benen hålls stilla.

Tänk att armbågarna nästan ska nudda knäna.

Enligt mig är det en riktigt bra bukövning om du gör den rätt.

  • Set: 4
  • Reps: 10 - 12

2. Hängande benlyft

Dra upp fötterna mot bröstet, åtminstone i 90 grader. Håll ihop fötterna under hela rörelsen. Den här övningen är särskilt bra för nedre delen av magen.

Vill du utmana dig själv så försök få fötterna högre exempelvis hela vägen upp till huvudet.

  • Set: 4
  • Reps: 12

3. Sit-ups med twist

Håll händerna vid huvudet och armbågarna en aning snett utåt. Lyft dig själv upp med hjälp av magmusklerna och sväng runt så att du nuddar knäet med en armbåge i taget. Denna övning aktiverar den övre delen av magen.

Det är viktigt att kontrollera andningen under träningen. Andas ut när du går upp och andas in när du går ner.

  • Set: 4
  • Reps: 10 + 10
Populära magträningsprodukter
Toppsäljare
Prisvärd
Toppsäljare
Prisvärd
2 recensioner
149 kr
Lägsta pris 149 kr
Köp
Lägsta pris 149 kr
Köp
Toppsäljare
Toppsäljare
3 recensioner
TRX
2.999 kr