Det finns många former av kreatin men den vanligaste är kreatinmonohydrat. Ett av världens mest undersökta kosttillskott och kanske ett av de mest populära. Inte så konst...
Det finns många former av kreatin men den vanligaste är kreatinmonohydrat. Ett av världens mest undersökta kosttillskott och kanske ett av de mest populära. Inte så konstigt då kreatin monohydrat är direkt kopplat till prestationsförbättringar i nästan allt som berör explosivt muskelarbete.
Läs merDen absolut vanligaste och den mest undersökta formen av kreatin är kreatinmonohydrat. Kreatinmonohydrat är den form av kreatin som först kom ut på marknaden och började säljas kommersiellt. Redan 1992 började kreatinmonohydrat säljas i USA och det spred sig snabbt världen över.
Kreatinmonohydrat är den form av kreatin de flesta börjar med och den finns att tillgå i ren form, smaksatt, kapslar, tabletter eller som ingrediens i ett stort antal andra produkter.
Kreatinmonohydrat är ett vitt pulver som löser sig väl i vatten. Det har nästan ingen smak, men vissa kan känna en mycket svag bitterhet eller beska smak när det blandas med rent vatten. Denna smak är inte märkbar om du blandar det med något som har smak, som juice eller bcaa eller liknande.
Det går utmärkt att blanda kreatinmonohydrat med andra produkter och det påverkar inte upptaget. Tvärtom kan upptaget av kreatin förbättras om det intas tillsammans med kolhydrater.
När kreatin tillverkas så klumpar det ihop sig i små granulat. Dessa kan slås sönder till ett mycket finare pulver och denna process kallas för mikronisering. När kreatin först släpptes så var det inte mikroniserat och detta medförde att vissa kunde få magbesvär med kreatinmonohydrat.
Det förekommer fortfarande kreatin som inte är mikroniserat och det är inte alltid det står utskrivet på etiketten Idag är tillverkningstekniken av kreatinmonohydrat så förfinad att nästan 100 % av allt kreatin som finns är mikroniserat och väljer du exempelvis Creapure® så är det garanterat mikroniserat.
Det behövs inga stora mängder kreatinmonohydrat för att få effekt. Normal dosering är endast 3 – 5 g per dag vilket motsvara en rågad tesked. Effekten av kreatin vid daglig dosering smyger sig på och det tar ofta en till två veckor innan man märker full effekt då det är den tiden det tar att helt fylla kreatindepåerna i musklerna.
Ett annat alternativ är att använda 20 g kreatin dagligen, utspritt över 4 – 5 doser under och göra detta i 5 dagar för att sedan sänka till underhållsdosering på 3 – 5 g. Med en laddning märks ofta effekt mycket snabbare. Kreatinmonohydrat kan blandas i alla form av vätska från rent vatten till proteinshaken efter träning.
Gymgrossisten har ett mycket brett urval av kreatinmonohydrat i olika former och det finns i rent pulver, kapslar, tabletter och smaksatt pulver.
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.