Välkommen till vår nya webbshop! Läs mer här

Waldemar startade sin fitnesskarriär som en raket, med en scendebut 2014 och ett VM-guld i Men's Physique bara tre år senare. Här kan du läsa mer om Waldemars kost, kosttillskott och träning.

Waldemar började träna på gym 2009 och gjorde sin tävlingsdebut fem år senare i grenen Athletic Fitness. Den inledande tävlingen har sedan följts av ett flertal framträdanden i Athletic Fitness såväl som Men's Physique, där den sistnämnda är vad som har skördat tyngst framgångar. Idag, bara några år efter tävlingsdebuten, kan Waldemar nämligen titulera sig som Svensk, Nordisk, Europeisk och världsmästare i Men's Physique.

Träningsfilosofi

Träningen som har legat bakom Waldemars framfart baseras i stort på variation. Hypertrofiträning varvas med styrke- och konditionsträning. I genomsnitt så tränas varje muskelgrupp var fjärde dag och varje rörelse utförs med ett fullt rörelseomslag.

Genomgående för min träning är att jag verkligen försöker använda de muskler som alla övningar är tilltänkta för, utan fusk. Explosivt upp med en långsam negativ fas. Jag försöker även reducera skaderisken så gott det går.

Kostideologi

Waldemars kost genomsyras av ett sorts ”Back to Basics-tänk”. 2,5–3 gram protein per kilo kroppsvikt, nyttiga fettkällor och bra kolhydrater efter behov.

”Mat ska i första hand tillföra näring och i andra hand vara gott. Lyckligtvis, för mig, tycker jag det mesta av det jag äter är gott ändå.”

Typisk matdag

  • Frukost: Kvarg, nötter/nötsmör, bär, CLA, Omega-3, multivitamin
  • Lunch: Kyckling, wokgrönsaker, ris, avokado, sallad
  • Mellanmål: Havregrynsgröt, banan, proteinshake
  • Innan träning: Egenblandad PWO med EAA
  • Efter träning: EAA och kreatin
  • Middag: Kyckling/fisk/kött, ris/potatis, ägg, avokado, sallad
  • Innan sängen: Kaseinprotein

Snabba fakta

  • Namn: Waldemar Gustavsson Ek
  • Födelseår: 1990
  • Längd: 179 cm
  • Vikt (on/off): 78 kg/86–90 kg
  • Bor: Uppsala
  • Började träna på gym: 2009
  • Motto: "Måste man ha ett motto?"
  • Sysselsättning: Civilingenjör i Teknisk Fysik

Meritlista

  • 1:a Tyngre Classic II -15
  • 2:a SM Athletic Fitness -16
  • 1:a SM Men's Physique -16
  • 1:a Tyngre Classic IV Men's Physique -16
  • 1:a Tyngre Classic IV Athletic Fitness -16
  • 1:a NM Men's Physique -16
  • 1:a EM Men's Physique -17
  • 1:a VM Men's Physique -17

Waldemars favoritprodukter

Toppsäljare
159 kr
Köp Köp
Toppsäljare
30%
189 kr
270 kr
Köp Köp
Toppsäljare
169 kr
Köp Köp
Toppsäljare
99 kr

Följ Waldemar på Instagram

Fler atletsidor

Team Gymgrossisten

Dorlir

Kollari

Team Gymgrossisten

Kaitlynne

Rahner

Team Gymgrossisten

Jackie

Masete

Team Gymgrossisten

Ali

Samet