Black Week är igång!

Se våra starkaste deals här

Förbättra din balans och bålstyrka
Guide

BCAA eller EAA - vilken aminosyra?

Aminosyror är de byggstenar som bygger upp allt protein, inklusive musklerna. Det finns ett 20-tal aminosyror varav ungefär hälften är livsnödvändiga. Kroppen använder aminosyror för att tillverka allt protein och om du tränar i syfte att bygga muskler eller kanske bevara din muskelmassa under en viktnedgång, så är det viktigt att se till att kroppen alltid har en konstant tillförsel av aminosyror.

Nedan reder vi ut de olika begreppen EAA och BCAA och varför dessa är viktiga aminosyror för dig som tränar.

Vad är skillnaden mellan BCAA och EAA

BCAA och EAA är förkortningar man ser nästan överallt. EAA är den engelska förkortningen för essentiella aminosyror (Essential Amino Acids) och BCAA för grenade aminosyror (Branched-Chain Amino Acids).

EAA är alla de aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv vilket innebär att de måste komma från kosten. Dessa är mycket viktiga för bland annat muskeluppbyggnad. Det finns ett stort antal olika produkter med EAA och de har olika mängder av respektive aminosyra.

BCAA är aminosyrorna leucin, valin och isoleucin. Alla dessa är essentiella och finns med i EAA produkter. BCAA är en unik grupp av aminosyror då de har en förgrening som de andra saknar. Den stora fördelen med en renodlad BCAA är att man oftast får mycket mer av dessa aminosyror än om de bara skulle vara några av ingredienserna i en EAA.

Fria aminosyror i form av BCAA och EAA kan vara värdefullt för dig som tar träning och kost seriöst. Med hjälp av rätt produkter så kan du ge kroppen aminosyror precis när den behöver det. EAA och BCAA kompletterar ofta varandra då BCAA passar bra under träning och EAA passar bäst efter träning.

Hur får man i sig BCAA och EAA

Pulver

Pulver är den i särklass vanligaste formen för både BCAA och EAA. Den stora fördelen med pulver är att det är möjligt att komma upp i höga doseringar då det inte är en kapsel eller tablett som begränsar mängden. Pulver är även oftast smaksatta vilket ger en god dryck. Många väljer idag en BCAA under träningen och en EAA efter som komplement, eller till och med ersättning, till proteinpulver. Aminosyror i pulver har ytterligare en fördel, de tas upp mycket snabbt av kroppen då aminosyror i fri form inte behöver spjälkas (brytas ner) utan kan tas upp så fort de når tarmen.

Det finns produkter som är specifikt utvecklade för att användas under träning så som Octane och efter träning så som EAA Complex från Star Nutrition.


Träna med maghjul och band
Utvalda produkter
Toppsäljare
30%
167 kr
239 kr
Toppsäljare
2 för 1
219 kr
2 för 1
199 kr
25%
+ 4 varianter
517 kr
689 kr
Köp Köp
+ 3 varianter
329 kr
Köp Köp
30%
202 kr
289 kr
25%
+ 6 varianter
262 kr
349 kr
Köp Köp
Toppsäljare
2 för 1
219 kr
15%
+ 1 variant
297 kr
349 kr
Köp Köp
20%
183 kr
229 kr
Träna med balansbräda, pilatesboll och gåstavar

Dryck

Aminosyror i färdig dryck finns det gott om. Vanligast är BCAA men det finns även flera med EAA. En färdig dryck kan liknas vid ett pulver men man slipper blanda själv. Dessutom får man ofta en mycket god och dessutom ofta kolsyrad dryck. Mängden aminosyror är ofta något mindre än om man blandar själv men man tar igen det på smak och smidigheten i att bara ta med en burk. Upptaget är mycket bra och snabbt från dessa drycker och det kan vara läskande gott med en iskall NOCCO under träningen eller som törstsläckare under dagen.


Gymgrossisten har ett rejält utbud av produkter med EAA och BCAA.

Utvalda produkter
Nyhet
30%
+ 13 varianter
Nyhet
30%
+ 13 varianter
Clean
Pant är inkluderat
419 kr
600 kr
Pant är inkluderat
Köp Köp
Pant är inkluderat
+ 5 varianter
+ 5 varianter
Bang Energy
Pant är inkluderat
312 kr
Pant är inkluderat
Köp Köp
Pant är inkluderat
39%
299 kr
489 kr
Pant är inkluderat
Bevaka Bevaka
Pant är inkluderat
50%
+ 3 varianter
50%
+ 3 varianter
Star Nutrition
Pant är inkluderat
240 kr
480 kr
Pant är inkluderat
Köp Köp
Pant är inkluderat
Nyhet
30%
+ 13 varianter
Nyhet
30%
+ 13 varianter
NOCCO
Pant är inkluderat
419 kr
600 kr
Pant är inkluderat
Köp Köp
Pant är inkluderat
30%
+ 1 variant
30%
+ 1 variant
NOCCO
Pant är inkluderat
419 kr
600 kr
Pant är inkluderat
Köp Köp
Pant är inkluderat

Tabletter och kapslar

Tabletter och kapslar är i regel helt fria från färg, smak och sötning som behövs i pulver och är ett bra alternativ för dig som vill undvika detta. Kapslar och tabletter kan ibland vara lite mer begränsade i hur mycket aminosyror de ger eftersom det finns begränsad plats att fylla. Upptaget kan även vara något långsammare då kapslar och tabletter måste lösas upp innan upptag kan ske. De används därför ofta inte i direkt samband med träning utan som ett komplement till maten under dagen för att öka intaget av fria aminosyror.

Utvalda produkter
Toppsäljare
20%
95 kr
119 kr
15%
237 kr
279 kr
25%
344 kr
459 kr
25%
262 kr
349 kr
30%
321 kr
459 kr