Välkommen till vår nya webbshop! Läs mer här

Pontus Koskelainen är en av Sveriges bästa Men’s Physique-atleter och den andra svensken att erhålla titeln IFBB Pro. Här kan du läsa mer om träningen, kosten och kosttillskotten som lagt grunden för Pontus framgång.

För Pontus var styrketräningen till en början endast ett verktyg för att hålla sig i form efter han lagt av med den tidigare idrotten, ishockey. Med tid så upptäckte Pontus att han hade en fallenhet för att bygga muskler, vilket mynnade ut i en tävlingsdebut 2013. På meritlistan idag har Pontus bland mycket annat ett VM-guld och guld på två internationella Pro Qualifiers, vilket har gett Pontus sitt IFBB Pro Card.

Träningsfilosofi

Pontus träningsfilosofi är rättfram: Träna hårt, men smart. Han varierar träningen och strävar efter att ha en bra balans mellan kroppens olika muskelgrupper.

Jag försöker alltid hitta kontakten i den muskel jag vill aktivera. Sen varierar jag tunga pass med lägre repetitionsantal med pass med högre repetitionsantal och supersets, dropsets och liknande.

Typisk träningsvecka

Jag kör ett rullande träningsschema. Så fort jag har gått ett varv så börjar jag om. Ordningen på passen kan variera, men vanligtvis:

  • Pass 1: Bröst, mage
  • Pass 2: Axlar
  • Pass 3: Rygg
  • Pass 4: Ben
  • Pass 5: Armar

Kostideologi

När det kommer till maten så är Pontus i flera aspekter väldigt noggrann. Han håller koll på kaloriintaget och räknar dagligen på mängden protein, kolhydrater och fett han får i sig. Majoriteten av maten utgörs av så kallade ”clean foods” som kyckling, nötkött, ägg, proteinpulver, sötpotatis, ris och havregryn.

Jag har dock inga problem med att slänga in något annat emellanåt, till exempel proteinbars, förutsatt att jag håller mig inom mitt kalori- och makronutrientmål. Jag gillar även att näringstajma, så jag äter mycket kolhydrater före och efter träning.

Snabba fakta

  • Namn: Pontus Koskelainen
  • Födelseår: 1991
  • Längd: 171 cm
  • Vikt (on/off): 76–78 kg/90 kg
  • Bor: Norrköping
  • Började träna på gym: 2006
  • Sysselsättning: Influencer/IFBB Pro
  • Förebild: Jermey Buendia och Pappa
  • Motto: ”Whether you think you can, or you think you can't – you're right.”

Meritlista

  • 1:a AF-SM, SM-kval -13
  • 1:a Junior SM -14
  • 1:a + overall Junior VM -14
  • 2:a Mr. Olympia Amateur -14
  • 3:a Junior EM -14
  • 5:a VM -14
  • 1:a EVLS -16
  • 1:a IFBB Diamond Cup -16
  • 4:a Finess Expo -16

Pontus favoritprodukter

199 kr
Köp Köp
Toppsäljare
30%
189 kr
270 kr
Köp Köp
Toppsäljare
169 kr
Köp Köp
639 kr
Köp Köp

Följ Pontus på Instagram

Fler atletsidor

Team Gymgrossisten

Dorlir

Kollari

Team Gymgrossisten

Kaitlynne

Rahner

Team Gymgrossisten

Jackie

Masete

Team Gymgrossisten

Ali

Samet