Gainer

Mass gainer eller recovery gainer, det är valet

Sortimentet domineras av mass gainers, alltså varianter med hög andel kolhydrater och en rejäl kaloritopp per skopa. Är målet att gå upp i vikt så snabbt som möjligt är det den typen du ska ha. Vill du hellre bygga muskler utan att lägga på dig mer kalorier än nödvändigt finns recovery gainer som väger över mot protein och drar ner på kolhydraterna. Båda typerna finns representerade av flera varumärken i sortimentet, så det handlar om att hitta rätt balans, inte om att det bara finns ett alternativ.

Ta den efter träning eller som mellanmål

De flesta dricker sin gainer direkt efter passet, när kroppen ändå ska fyllas på med näring. Andra använder den som ett mellanmål mellan huvudmålen, särskilt de dagar då det är svårt att hinna äta tillräckligt. Protein bidrar till att öka muskelmassan, och det är därför proteindelen i en gainer gör nytta oavsett när på dagen du dricker den. Kolhydraterna är det som gör jobbet med kalorierna, och de är anledningen till att en gainer ger ett större tillskott än ett vanligt proteinpulver.

Laktosfritt finns om du behöver det

Är du laktoskänslig behöver du inte välja bort gainer helt. Sortimentet har ett laktosfritt alternativ från Elit Nutrition, så valet står inte mellan gainer och ingen gainer, bara mellan vilken du väljer.

Vanliga frågor om gainer

Vad är skillnaden mellan gainer och vanligt protein?

Ett vanligt proteinpulver är i första hand protein. En gainer lägger till en rejäl dos kolhydrater ovanpå, vilket gör den till ett kaloritillskott snarare än bara ett proteintillskott. Väljer du protein när du egentligen vill lägga på vikt får du för få kalorier för att det ska hända något.

Hur mycket gainer ska jag dricka?

Det beror på hur stort kaloriöverskott du behöver och hur mycket du redan äter. Följ tillverkarens portionsanvisning på förpackningen som utgångspunkt, och justera efter hur vågen och träningen svarar över tid.

Kan jag gå upp i fel sorts vikt av gainer?

Ett för stort kaloriöverskott ger mer fettmassa oavsett källa, gainer inkluderat. Ett lagom överskott i kombination med styrketräning är det som gör att viktuppgången i högre grad blir muskler och inte bara fett.

Passar gainer om jag tränar sällan?

Gainer är byggd för att täcka ett kaloriöverskott hos den som tränar regelbundet och har svårt att äta ihop det på vanlig mat. Tränar du sällan är risken att kalorierna bara lägger sig som fett, och då passar ett vanligt proteinpulver bättre.

Ska gainern kombineras med något är kreatin det vanligaste valet, och flera av gainer-produkterna finns redan paketerade tillsammans med kreatin.