×

Välkomment till Gymgrossisten.com!

0 0 kr
  • Fri fraktÖver 500 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Träning med gäst-PT Li Åwall på Crossfit Södermalm

    Träning med gäst-PT Li Åwall på Crossfit Södermalm

    Träningsutmaningen med Dogge & Rigo är inne på sin 3:e vecka och i fredags (1/4) var det dags för Gymgrossisten-ambassadören Li Åwall att vara gäst-PT. Träningspasset hölls på Crossfit Södermalm. Här hittar ni ett bildspel och en sammanfattning av passet som Li körde med killarna.

    Li satte ribban redan från början: "Idag kommer vi att köra väldigt intensivt i 45 minuter och vila gör ni när jag säger till. Märker jag att någon av er inte kör fullt så får ni båda två köra en omgång extra."


    Såhär var passet upplagt:
     

    Uppvärmning 1500 m i roddmaskin

     

     

    3 x 12 Kettebellsvingar med 16 kg

     

    3 x 40 Russian twist med 8 kg

     

    3 x 15 Goblet squat med 16 kg




    3 x 10 Burpees 


     

    3 x 20 Utfall på plats med 8 kg kettlebells i händerna, den andra kör samtidigt ringrodd


     

    Avslutningsvis en övningsserie i nedan ordning:
    10 x Fällkvin med 5 kg
    10 x Benlyft
    120 m farmers walk med 16 kg kettlebell i varje hand
    12 x Situps med 5 kg
    10 x Fällkniv med 5 kg
    20 x Plankan med kick upp mot armbågarna
    120 m Farmers walk med 16 kg kettlebell i varje hand
    50 x Russian twist med 8 kg



    Fällkniv


    Benlyft


     

    Farmers walk

     

    Plankan med kick upp mot armbågarna

     

     Russian twist

     

    Efter passet passade vi på att fråga Li om vad hon tyckte om killarnas insats:

    Vad tycker du om killarnas insat idag?
    Jag hade räknat med att dom skulle vara hungriga på att leverera när dom kom hit idag men dom överträffade faktiskt mina förväntningar. Jag tror att det är jättebra att dom tränar ihop för man märker hur dom både utmanar och peppar varandra hela tiden. Som till exempel när vi körde utfall och ringrodd paralellt och den som körde med ringarna fick sluta först när den som körde utfall var klar.

    Vad tror du att blir deras största utmaning i Träningsutmaningen?
    Jag tror att deras utmaning dels ligger i att maxa ur de tillfällen dom tränar ensamma. När man inte har tränat mycket själv så är det lätt att man blir bekväm och inte utmanar sig själv på samma sätt. Det kan också komma att bli tufft när dom kommit halvvägs och hålla motivationen uppe.

    Vad ser du som deras största styrka?
    Utan tvekan deras vilja att leverera. Dom slet verkligen hela vägen till slutet idag och det ser jag jättemycket potential i.

    Följ gärna Li i sociala medier på Facebook eller Instagram

     

    Läs flera artiklar här om Dogge & Rigos träning här och här.

    Om skribenten

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten.com är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott. Här finner idrottsmän högkvalitativa kosttillskott och sportprodukter.

    Relaterade artiklar

    Dogges reflektion efter Träningsutmaningens slut
    Rigos reflektion efter Träningsutmaningens slut
    Slutresultat Träningsutmaningen med Dogge & Rigo
    Rapport från PT:n - sista veckan