×

Välkomment till Gymgrossisten.com!

0 0 kr
  • Fri fraktÖver 500 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×

    KOSTSCHEMA: 4000 KCAL

    Kort om schemat:

    • Sallad/frukt/grönsaksmängden är 250–350 g.
    • Drick kaffe och te, utan mjölk/socker, i de mängder du brukar.
    • Dryck till måltiden bör vara vatten eller bubbelvatten, om inte annat anges.
    • Använd sparsamt med fett vid stekning/ugnsstekning.

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    • 3 knäckebrödskivor med ost och smör
    • Avokado, 0,5 st (ca 60 g)
    • Lättmjölk, 2 dl

    LUNCH

    • Kycklingfilé (tillagad), 200 g (ej tillagad ca 250 g)
    • Råris (okokt), 100 g (ca 1,25 dl)
    • Sallad/grönsaker
    • Kvarg (10%), 100 g (valfri kryddning)

    MELLANMÅL

    MIDDAG

    • Vit fisk (ej tillagad vikt), 250 g
    • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Kvarg (10%), 100 g (valfri kryddning)
    • Sallad/grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Kvarg (10%), 250 g
    • Müsli, 1,5 dl (ca 60 g)
    • 2 dl frukt och bär
    • ZMA, 2 kapslar

    FÖRE TRÄNING

    EFTER TRÄNING

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    • Keso 4%, 250 g
    • Äpple, 1 st

    LUNCH

    • Köttfärssås (10% nötfärs), 300 g
    • Fullkornspasta (okokt), 100 g
    • 30 g riven ost
    • Sallad/grönsaker

    MELLANMÅL

    • Knäckebröd, 3 st
    • Jordnötssmör, ca 60 g

    MIDDAG

    • Lax, 2 bitar (ca 250 g)
    • Potatis, 350 g (ej tillagad vikt)
    • Matlagningsgrädde (15%), 1 dl (valfri kryddning)
    • Sallad/grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Kvarg (10%), 250 g
    • Musli, 50 g (ca. 1,2 dl)
    • 2 dl frukt och bär
    • ZMA, 2 kapslar

    FÖRE TRÄNING

    EFTER TRÄNING

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    • 2 knäckebrödskivor med ost och smör
    • Avokado, 0,5 st (ca 60 g)
    • Lättmjölk, 2 dl

    LUNCH

    • Kycklingfilé (tillagad), 200 g (ej tillagad ca 250 g)
    • Sötpotatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Sallad/grönsaker
    • Kvarg (10%), 100 g (valfri kryddning)

    MELLANMÅL

    MIDDAG

    • Nötfärsbiffar (15%), 250 g
    • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Matlagningsgrädde (15%), 1 dl (valfri kryddning)
    • Grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Supreme Casein 1 dl eller 125 g minikeso
    • 3 knäckebrödskivor med smör och ost
    • ZMA, 2 kapslar

    FÖRE TRÄNING

    EFTER TRÄNING

    Ytterligare information

    Tänk på att schemat endast är baserat på en uppskattning och därför kan behöva individuella korrigeringar. Om du märker att du går upp eller ner i vikt i ett tempo du inte vill måste du justera schemat.

    Om du vill gå upp i vikt men inte gör det bör du lägga till mat. Om du inte går ner i vikt men vill göra det måste matmängden istället justeras neråt.

    Rekommenderade produkter