×

Välkomment till Gymgrossisten.com!

0 0 kr
  • Fri fraktÖver 500 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Kostschema: 3400 kcal

    Kort om schemat:

    • Sallad/frukt/grönsaksmängden är 250–350 g.
    • Drick kaffe och te, utan mjölk/socker, i de mängder du brukar.
    • Dryck till måltiden bör vara vatten eller bubbelvatten, om inte annat anges.
    • Använd sparsamt med fett vid stekning/ugnsstekning.

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    • 3 knäckebrödmackor med smör och ost
    • Avokado, 0,5 st (ca 60 g)

    LUNCH

    • Kycklingfilé (tillagad), 200 g (ej tillagad ca 250 g)
    • Råris (okokt), 80 g (ca 1 dl)
    • Sallad/grönsaker
    • 0,5 dl kvarg 10% (valfri kryddning)

    MELLANMÅL

    MIDDAG

    • Vit fisk (ej tillagad vikt), 250 g
    • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Matlagningsgrädde 15%, 1 dl (valfri kryddning)
    • Sallad/grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Kvarg (10%), 250 g
    • Müsli, 1 dl (ca 40 g)
    • 2 dl frukt och bär
    • ZMA, 2 kapslar

    FÖRE TRÄNING

    EFTER TRÄNING

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    LUNCH

    • Köttfärssås (10% nötfärs), 300 g
    • Fullkornspasta (okokt), 100 g
    • Sallad/grönsaker

    MELLANMÅL

    • 2 knäckebrödskivor med smör och ost
    • Lättmjölk, 2 dl

    MIDDAG

    • Lax, 2 bitar (ca 250 g)
    • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Sallad/grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Kvarg (10%), 250 g
    • 2 dl frukt och bär
    • ZMA, 2 kapslar

    FÖRE TRÄNING

    EFTER TRÄNING

    FRUKOST

    MELLANMÅL

    • Knäckebröd, 2 st
    • Jordnötssmör, 60 g

    LUNCH

    • Kycklingfilé (tillagad), 200 g (ej tillagad vikt 250 g)
    • Sötpotatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Sallad/grönsaker
    • Kvarg 10%, 0,5 dl (valfri kryddning)

    MELLANMÅL

    MIDDAG

    • Nötfärsbiffar (15%), 250 g
    • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
    • Matlagningsgrädde 15%, 1 dl (valfri kryddning)
    • Grönsaker

    KVÄLLSMÅL

    • Supreme Casein 1 dl eller 125 g minikeso
    • 2 knäckebröd med smör och skinka
    • Banan, 1 st
    • ZMA, 2 kapslar

    EFTER TRÄNING

    Ytterligare information

    Tänk på att schemat endast är baserat på en uppskattning och därför kan behöva individuella korrigeringar. Om du märker att du går upp eller ner i vikt i ett tempo du inte vill måste du justera schemat.

    Om du vill gå upp i vikt men inte gör det bör du lägga till mat. Om du inte går ner i vikt men vill göra det måste matmängden istället justeras neråt.

    Rekommenderade produkter