Varukorg
×Du har inga artiklar i din kundvagn.
Träning på resan
För många, inte minst de som uppehåller sig på sidor som denna, är det en självklarhet att träna på semestern. Men vad gör man om det inte finns något gym att tillgå inom rimligt avstånd?
Nästan vartenda hotell har ju gym nu för tiden. Tyvärr är det förhållandevis sällan de där hotellgymmen är något att ha. Påfallande ofta känns det som att de bara har slängt in en motionscykel och ett par silverhantlar i en gammal tvättstuga. Om du inte lyckas lokalisera ett bättre gym i närheten av området där din ledighet spendera tänkte vi presentera några enkla knep som gör att du ändå kan få till ett hyfsat träningspass med väldigt enkla medel.
Träning utan tunga redskap
• Hopprep
Behöver i princip ingen plats alls och erbjuder väldigt effektiv konditions- och förbränningsträning. En halvtimme med repet förbränner över 400 kcal.
Handla nu: Professional Speed Rope»
• Tabata
Ett intervallträningsupplägg som kan appliceras på nästan vilken aktivitet som helst. Jobba högintensivt i 20 sekunder och vila i 10, repetera 8 gånger.
• Cirkelträning
Armhävningar, sit-ups, upphopp – you name it. Sätt ihop en serie av övningar och gå varvet runt i 30 minuter så har du bränt lite drygt 300 kcal.
Handla nu: Master Training Mat»
• Strandlöpning
Om vädergudarna bjuder på sådana förutsättningar att barfotalöpning på stranden är möjlig är det bara tacka och ta emot. En timme i makligt tempo bränner ca 600 kcal.
• TRX
En uppfinning som är lika genial som den är simpel. Fäst den i en dörr inomhus eller runt ett träd (eller motsvarande) utomhus så kan du med lite fantasi hitta på utmanande övningar för hela kroppen.
Handla nu: TRX Home»
• Brottning
Börjar ni i resesällskapet gå varandra på nerverna? Få utlopp för frustrationerna i en brottningsmatch. Kampsport är en av de effektivaste träningsformerna och förbrukar uppemot 850 kcal i timmen.
• Gummiband
Ett väldigt mobilt och mångsidigt träningsredskap som kan användas till allt från tung stretching och plya till riktigt tung styrketräning.
Handla nu: Extreme Fitness Band»
• Cykling
Om det finns en cykel att låna är det bara trampa på ordentligt. Högintensiv cykling är bra benträning och kan förbruka så mycket som 800 kcal i timmen.
• Yoga
En grymt underskattad träningsform som ställer höga krav på allt från uthållighet och styrka till koordination och rörlighet.
Handla nu: Yoga Kit»
• Foam Roller
Vi vågar nästan gissa att mobilitetsövningar inte får den uppmärksamhet de förtjänar i dina ordinarie träningsrutiner. Just därför kan man ta tillfället i akt att fokusera på det under en gymfri vecka.
Handla nu: Trigger Point Grid»
Fördelar m. semesterträning
|
Visst, semester ska vara avkopplande och i viss utsträckning även en flykt från vardagen. Men inte behöver du sluta träna och ge upp alla sina hälsosamma rutiner för det? Faktum är att du troligtvis kommer få ut så mycket mer av din välförtjänta ledighet om du ser till att aktivera dig fysiskt i samma omfattning som du gör i ditt linjära liv. • Mer energiDet är allmänt känt att man blir piggare och mer mentalt alert av att träna. Det kan omöjligen vara en nackdel när man vill ta till vara på och njuta varje ögonblick. • Bättre sömnAlla som tränar oregelbundet vet hur svårt det är att somna på kvällarna, och hur dålig kvalitet sömnen har när man väl somnat, under perioder av ofrivillig inaktivitet. • The PumpDenna punkt kanske är mest gångbar om semestern spenderas i ett klimat av det varmare slaget. Aldrig fel att komma direkt från gymmet till stranden/poolen med ett skönt tryck i musklerna. • Ät vad du villOm du tränat under dagen behöver du inte oroa dig över vad du stoppar i dig. Unna dig en glass i solnedgången eller en extrarunda från buffébordet. • Inget dåligt samveteOm sett till att hålla igång under din ledighet kommer du inte behöva uppleva frustrationen som annars infinner sig när man ska försöka ta ikapp förlorade framsteg på gymmet. |
Hitta utrustning och tillbehör till träning på resan här.
Om skribenten
|
Fredrik NymanFrilansskribent, träningsentusiast, nutritionsnörd, språkpolis och småbarnsförälder som gillar att lyfta tunga saker. |
