Som atleter är vi väl bekanta med att våra kroppar behöver energi för att fungera. Vad många dock inte känner till är var den energin kommer från. Många antar att den endast kommer från pre-workouts eller från mat, men faktum är att vi inte kan använda energi direkt från näringsämnena vi äter – de måste första konverteras till adenosintrifosfat (ATP), cellernas primära energivaluta.
Den 20 juni publicerades ISSN:s uppdaterade proteinrekommendationer i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Inga kioskvältare presenterades, men vissa punkter är särskilt intressanta att känna till. Här är 4 av dem.
Att 20 gram protein stimulerar proteinsyntesen maximalt har länge varit en etablerad sanning. Nyligen publicerades dock en studie som tyder på att det kanske inte stämmer.
Att hålla sig från tung styrketräning i rädslan av att få bulkiga muskler är inte bara onödigt, det kan vara direkt kontraproduktivt. Detta illustrerades i en studie som nyligen presenterades på ISSNs årliga konferens.
Hitta rätt i kosttillskottsdjungeln! I kosttillskottsskolan kan du lära dig om de vanligaste kosttillskotten, vad de har för effekt och hur de bör användas.
Grenade aminosyror (BCAA) är något som har blivit allt mer populärt bland oss som tränar och det med all rätt. BCAA är mångsidigt och passar in i många typer av kosthållningar för att optimera resultaten. Inte minst under diet.
Det har länge föreslagits att det finns ett ”fönster” eller en tidsram inom vilken man bör ta sitt protein efter träningen för att maximera sina träningsresultat. Denna tidsram brukar kallas för ”Post Workout Anabolic Window”.
D-asparaginsyra (DAA) gjorde stor entré i kosttillskottsvärlden när en italiensk studie 2009 presenterade att ämnet kunde höja testosteronproduktionen och även ge ökad fertilitet hos män. Men vad säger de senaste forskarrönen?
Vad du äter har en stark inverkan på hur din kropp fungerar och ser ut. Frågan är om du verkligen ger din kropp bästa möjliga chans till maximal produktion
Det är få kroppsdelar som ägnas så mycket uppmärksamhet på gymmet som bröstmusklerna. I träningskretsar har de till och med fått en veckodag tillägnad sig