Forskning

Så producerar kroppen energi

Som atleter är vi väl bekanta med att våra kroppar behöver energi för att fungera. Vad många dock inte känner till är var den energin kommer från. Många antar att den endast kommer från pre-workouts eller från mat, men faktum är att vi inte kan använda energi direkt från näringsämnena vi äter – de måste första konverteras till adenosintrifosfat (ATP), cellernas primära energivaluta.

2017-08-25 Gymgrossisten com Forskning Träning

Läs mer

Nya rön om proteinintag

Den 20 juni publicerades ISSN:s uppdaterade proteinrekommendationer i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Inga kioskvältare presenterades, men vissa punkter är särskilt intressanta att känna till. Här är 4 av dem.

2017-06-22 Fredrik Nyman Forskning Kosttillskott

Läs mer

Ny forskning: 40 gram protein vs. 20 gram

Att 20 gram protein stimulerar proteinsyntesen maximalt har länge varit en etablerad sanning. Nyligen publicerades dock en studie som tyder på att det kanske inte stämmer.

2016-11-07 Fredrik Nyman Forskning

Läs mer

Forskning: Ger tung träning bulkiga muskler hos kvinnor?

Att hålla sig från tung styrketräning i rädslan av att få bulkiga muskler är inte bara onödigt, det kan vara direkt kontraproduktivt. Detta illustrerades i en studie som nyligen presenterades på ISSNs årliga konferens.

2016-10-24 Fredrik Nyman Forskning Träning

Läs mer

20 sek-intervaller eller 45 min kontinuerlig cardio: Vad är bäst?

Vad ger bäst resultat: Tre 20-sekundersintervaller eller 45 minuter kontinuerlig cardioträning? I en nyligen publicerad studie får vi svaret.

2016-08-05 Gymgrossisten com Forskning Träning

Läs mer

Kosttillskottsskolan: Muskelökare

Hitta rätt i kosttillskottsdjungeln! I kosttillskottsskolan kan du lära dig om de vanligaste kosttillskotten, vad de har för effekt och hur de bör användas.

2015-08-26 Gymgrossisten com Forskning Kosttillskott

Läs mer

Aminosyror och fettförbränning

Grenade aminosyror (BCAA) är något som har blivit allt mer populärt bland oss som tränar och det med all rätt. BCAA är mångsidigt och passar in i många typer av kosthållningar för att optimera resultaten. Inte minst under diet.

2015-07-29 Johan Boman Forskning Kosttillskott

Läs mer

Protein efter träning - hur viktigt är det?

Det har länge föreslagits att det finns ett ”fönster” eller en tidsram inom vilken man bör ta sitt protein efter träningen för att maximera sina träningsresultat. Denna tidsram brukar kallas för ”Post Workout Anabolic Window”.

2015-06-04 Johan Boman Forskning

Läs mer

DAA optimerar testosteronvärdet

D-asparaginsyra (DAA) gjorde stor entré i kosttillskottsvärlden när en italiensk studie 2009 presenterade att ämnet kunde höja testosteronproduktionen och även ge ökad fertilitet hos män. Men vad säger de senaste forskarrönen?

2015-05-06 Johan Boman Forskning Kosttillskott

Läs mer

Mättat fett och muskeltillväxt

Vad du äter har en stark inverkan på hur din kropp fungerar och ser ut. Frågan är om du verkligen ger din kropp bästa möjliga chans till maximal produktion

2015-03-27 Johan Boman Forskning

Läs mer

Den optimala måltidsfrekvensen

Den allmänna uppfattningen i gymvärlden är att man ska äta var tredje timme för att bygga maximalt med muskler. Men det är inte riktigt så enkelt.

2015-03-11 Martin Juntunen Forskning

Läs mer

Därför bör du få i dig tillräckligt med protein

Att protein är musklernas byggstenar är förmodligen ingen nyhet för dig, men hur mycket protein borde du få i dig

2015-02-20 Daniel Richter Forskning Kosttillskott

Läs mer

Muskelskolan: Aerob och anaerob träning

Skillnaden på kroppens två olika sätt att jobba för att utveckla energi och deras respektive vinster.

2015-02-18 Niro de la Rua Forskning Träning

Läs mer

Muskelskolan: Pectoralis Major

Det är få kroppsdelar som ägnas så mycket uppmärksamhet på gymmet som bröstmusklerna. I träningskretsar har de till och med fått en veckodag tillägnad sig

2015-02-18 Niro de la Rua Forskning Träning

Läs mer

Två studier om kaffe och träning

Två förhållandevis nya och intressanta studier på kaffe och dess inverkan på fettförbränning och muskeltillväxt.

2015-01-14 Johan Boman Forskning

Läs mer

Mer protein för mer muskler

Protein är ett vanligt­ samtalsämne i samband­ med träning. Den kanske vanligaste diskussionen rör hur mycket protein man behöver när man tränar.

2015-01-14 Johan Boman Forskning

Läs mer