Forskning

Som atleter är vi väl bekanta med att våra kroppar behöver energi för att fungera. Vad många dock inte känner till är var den energin kommer från. Många antar att den endast kommer från pre-workouts eller från mat, men faktum är att vi inte kan använda energi direkt från näringsämnena vi äter – de måste första konverteras till adenosintrifosfat (ATP), cellernas primära energivaluta.

Den 20 juni publicerades ISSN:s uppdaterade proteinrekommendationer i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Inga kioskvältare presenterades, men vissa punkter är särskilt intressanta att känna till. Här är 4 av dem.

Att 20 gram protein stimulerar proteinsyntesen maximalt har länge varit en etablerad sanning. Nyligen publicerades dock en studie som tyder på att det kanske inte stämmer.

Att hålla sig från tung styrketräning i rädslan av att få bulkiga muskler är inte bara onödigt, det kan vara direkt kontraproduktivt. Detta illustrerades i en studie som nyligen presenterades på ISSNs årliga konferens.

Vad ger bäst resultat: Tre 20-sekundersintervaller eller 45 minuter kontinuerlig cardioträning? I en nyligen publicerad studie får vi svaret.

Hitta rätt i kosttillskottsdjungeln! I kosttillskottsskolan kan du lära dig om de vanligaste kosttillskotten, vad de har för effekt och hur de bör användas.

Den allmänna uppfattningen i gymvärlden är att man ska äta var tredje timme för att bygga maximalt med muskler. Men det är inte riktigt så enkelt.

Att protein är musklernas byggstenar är förmodligen ingen nyhet för dig, men hur mycket protein borde du få i dig

Skillnaden på kroppens två olika sätt att jobba för att utveckla energi och deras respektive vinster.

Det är få kroppsdelar som ägnas så mycket uppmärksamhet på gymmet som bröstmusklerna. I träningskretsar har de till och med fått en veckodag tillägnad sig