×

Välkomment till Gymgrossisten.com!

0 0 kr
  • Fri fraktÖver 500 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Ditt energibehov

    Ditt energibehov

    Du kan enkelt få ett mått på din vilometabolism (RMR) om du sätter in dina värden i formeln nedan. RMR-värdet ska du multiplicera med ett så kallat PAL värde (aktivitets koefficienten) vilket är faktorn för din aktivitetsnivå. Tillsammans ger dessa ett estimat på ditt energibehov.

     

    RMR (Vilometabolism)

    Män: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder + 5
    Kvinnor: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder - 161

     

    Formeln beräknar din vilometabolism i kcal
    (10 x __ kroppsvikt i kg) + (6,25 x __ längd i cm) - (5 x __ ålder) - 161
    (Miffin-St jeor) formlen är anpassad för kvinnor.

     

    PAL (Aktivitetskoefficienten)

    Fritidsaktivitet

    Lätt arbete

    Måttligt arbete

    Tungt arbete

    Ingen aktivitet

    1,3

    1,5

    1,7

    Oregelbunden aktivitet

    1,5

    1,7

    1,9

    Daglig aktivitet

    1,7

    1,9

    2,1

    Mycket aktiv- tävlingsnivå

    1,9

    2,1

    2,3

     

    Energiåtgång i kcal för olika aktiviteter

    Aktivitet

    Kcal / timma

    Arbete sittande

    50

    Städning

    200

    Promenad

    300          

    Dansa

    300

    Simma (20 m/min)

    350

    Hantverksarbete

    400

    Aerobics

    500

    Cykling (16 km/h)

    500

    Löpning (10 km/h)

    960

    Löpning (16 km/h)

    1140

    Styrketräning (medel)

    300

    Styrketräning (tungt)

    500

     

    Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och du lever säkert inte likadant varje dag. Viktförändring sker inte från en dag till en annan, och ett energiöverskott kan kompenseras med energiunderskott en annan dag.

    Det enda sättet för dig att veta att du är i energibalans är att följa din viktutveckling över en tid. Väg dig eller mät dina resultat en gång per vecka, justera kost och träningsupplägg därefter.

     

    Relaterade artiklar:

    Så här producerar kroppen energi

    5 sätt att förbättra återhämtningen

     

    Om skribenten

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten.com är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott. Här finner idrottsmän högkvalitativa kosttillskott och sportprodukter.

    Relaterade artiklar

    Kost & Hälsa
    Bygga muskler som vegan eller vegetarian