0
0
0
0

25% rabatt på PWOn F-cked Up Joker Edition Köp här >>

Förbättra din balans och bålstyrka
Guide

Förbättra din balans och bålstyrka

Bålen är kanske den viktigaste delen av kroppen

Bålen är en ofta förbisedd del av kroppen samtidigt som den kanske är den viktigaste. Exakt vilka muskler som hör till bålen tvistas det om men stora delar av ryggen, hela magpartiet och bäckenet hör absolut hit, och samtliga bör tränas regelbundet. Bålen tillåter oss att röra oss på alla möjliga fantastiska sätt samtidigt som det är den del av kroppen som överför kraft från överkropp till underkropp och vice versa. 

Förhindra skador och bli en bättre atlet

En kedja är aldrig starkare än sin svagaste länk och en svag bål gör det svårt för dig att få ut allt ur övningar när du tränar. En stark bål hjälper dig i vardagen och är grunden till en förbättrad balans, minskad skaderisk och för att kunna träna din högsta nivå.

Bålens stora rörelseregister är fantastiskt men det är samtidigt denna rörlighet som gör att det är lätt att en skada uppstår om bålen inte är stark nog. Hur många har inte skadat ryggen i samband med de mest triviala av rörelser? Med en stark bål minskar denna risk avsevärt på både träningen och i vardagen. 

Maghjul och gummiband

För att förbättra din bålstyrka är det viktigt att du aktiverar magmusklerna, både de inre och de yttre. Att använda ett klassiskt maghjul är ett riktigt bra sätt att stärka bålen. Maghjulets fördelar är att du kan anpassa svårighetsgraden utifrån din nuvarande nivå, dessutom är den liten och enkelt får plats i garderoben vilket gör det perfekt att använda i hemmet. 

Ett träningsband är också ett utmärkt redskap att ha i hemmet då det går att variera till att träna såväl bålen som överkroppen, och ett flertal andra kroppsdelar. Nedan har vi listat ett antal produkter som underlättar och hjälper dig i din träning mot en starkare bål. 

Träna med maghjul och band

Ett maghjul kan vid första anblicken se ut som ett enkelt redskap men så är inte fallet. Maghjulet blir så svårt som du gör det till. Om du aldrig har provat ett maghjul rekommenderar vi att du börjar från knästående och rullar hjulet rakt ut framför kroppen så långt du klarar. Detta får all muskulatur i magen att jobba mycket hårt för att hålla dig rak men även armar och axlar får jobba hårt. När du blir mer avancerad kan du prova att rulla ut längre och längre tills du är raklång med golvet. Nästa steg är att prova från stående position. Detta kräver exceptionell balans och styrka. Du kan även variera genom att rulla ut snett istället för rakt fram för att fokusera mer på den sneda magmuskulaturen.

Gummiband finns det ett mycket sort antal övningar för och vi rekommenderar att du läser Styrketräning med träningsband samt Träna med gummiband - 8 bra övningar för hela kroppen.

Gummiband kan dessutom kombineras med maghjulet genom att fästa bandet i fötterna och i hjulets handtag. Detta kommer minska motståndet och gör övningen enklare. Perfekt när du lär dig övningen eller vill få ut så många repetitioner som möjligt. 

Träna med maghjul och band
Utvalda produkter
Toppsäljare
35%
Toppsäljare
35%
Iron Gym
519 kr
799 kr
15%
212 kr
249 kr
35%
974 kr
1.499 kr
35%
454 kr
699 kr
20%
479 kr
599 kr
20%
111 kr
139 kr
35%
194 kr
299 kr
30%
629 kr
899 kr
30%
174 kr
249 kr
20%
479 kr
599 kr

Balans är viktigare än du tror

Balans är starkt knutet till bålstyrka. Då bålen ansvarar för att överföra kraft från över- till underkroppen och tvärt om så är det lätt att förstå att detta även kräver balans. Då människan går på två ben så behöver vi en mycket god balans för att detta ska fungera vilket innebär att vi alltid använder bålen för att balansera. En bra balans kommer att hjälpa dig mycket i både vardagen och på träningen. I vardagen gör vi varje dag oväntade rörelser som kräver bra balans och dessa rörelser är mycket kraftigare när vi tränar och dessutom under belastning. Genom att ha en god balans så kan du utföra övningar mer effektivt samtidigt som du klarar av vardagsrörelser enklare.

Balans är viktigare än du tror
Utvalda produkter
20%
399 kr
499 kr
35%
227 kr
349 kr
15%
229 kr
269 kr
OUTLET
20%
+ 2 varianter
OUTLET
20%
+ 2 varianter
Master Fitness
899 kr
Köp Köp
20%
+ 2 varianter
20%
+ 2 varianter
Master Fitness
239 kr
299 kr
Köp Köp
20%
799 kr
999 kr
20%
479 kr
599 kr
35%
+ 1 variant
299 kr
Bevaka Bevaka
35%
129 kr
199 kr
20%
239 kr
299 kr

Träna med balansbräda, pilatesboll och gåstavar

En balansbräda är ett mycket bra redskap att ha hemma. Den kan användas precis som den är genom att bara stå på den och försöka hålla balansen. Det är sedan möjligt att börja göra övningar på den genom att använda förslagsvis hantlar och gummiband. Det går med dessa redskap att ge en sned belastning vilket ställer mycket stora krav på balansen.

Samma princip gäller för en pilatesboll. De flesta övningar som kan utföras på en bänk kan utföras på en pilatesboll vilket omedelbart gör övningarna mycket svårare enbart för att det plötsligt är du måste hålla balansen själv. 

Gåstavar har som primära syfte att används vid gång. Om du aktivt trycket ifrån med stavarna så kommer du aktivera hela överkroppen vid gång. Stavarna kan även användas som redskap när du tränar balans. De kan ge ett mycket bra stöd i övningar där du inte är riktigt redo att helt släppa taget. De är bra hjälpmedel till balansbrädor och balansbollar men även till helt vanliga knäböj när du bara använder din egen vikt.  

Utöka din träningsgarderob med några enkla redskap och du har allt du behöver för att få en fantastisk bålstyrka, stabilitet och balans. 

Träna med balansbräda, pilatesboll och gåstavar
Utvalda produkter
15%
594 kr
699 kr
20%
639 kr
799 kr
OUTLET
30%
3.499 kr
4.999 kr
15%
467 kr
549 kr
15%
254 kr
299 kr
15%
254 kr
299 kr
35%
181 kr
279 kr
Toppsäljare
20%
+ 1 variant
Toppsäljare
20%
+ 1 variant
Master Fitness
239 kr
299 kr
Köp Köp
Toppsäljare
20%
479 kr
599 kr
20%
319 kr
399 kr