Logga in / Skapa konto
Kundtjänst
Din kundvagn är tom.
Gå till kassan


Kosttillskott - Träningskläder - Träningsutrustning

Erbjudandekod

Ditt energibehov

Du kan enkelt få ett mått på din vilometabolism (RMR) om du sätter in dina värden i formeln nedan. RMR-värdet ska du multiplicera med ett så kallat PAL värde (aktivitets koefficienten) vilket är faktorn för din aktivitetsnivå. Tillsammans ger dessa ett estimat på ditt energibehov.

 

RMR (Vilometabolism)

Män: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder - 161
 
Formeln beräknar din vilometabolism i kcal
(10 x __ kroppsvikt i kg) + (6,25 x __ längd i cm) - (5 x __ ålder) - 161
(Miffin-St jeor) formlen är anpassad för kvinnor.
 

PAL (Aktivitetskoefficienten)

Fritidsaktivitet Lätt arbete Måttligt arbete Tungt arbete
Ingen aktivitet 1,3 1,5 1,7
Oregelbunden aktivitet 1,5 1,7 1,9
Daglig aktivitet 1,7 1,9 2,1
Mycket aktiv- tävlingsnivå 1,9 2,1 2,3

 

 

 

 

 

Energiåtgång i kcal för olika aktiviteter

Aktivitet Kcal / timma
Arbete sittande 50
Städning 200
Promenad 300          
Dansa 300
Simma (20 m/min) 350
Hantverksarbete 400
Aerobics 500
Cykling (16 km/h) 500
Löpning (10 km/h) 960
Löpning (16 km/h) 1140
Styrketräning (medel) 300
Styrketräning (tungt) 500
 

Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och du lever säkert inte likadant varje dag. Viktförändring sker inte från en dag till en annan, och ett energiöverskott kan kompenseras med energiunderskott en annan dag.

Det enda sättet för dig att veta att du är i energibalans är att följa din viktutveckling över en tid. Väg dig eller mät dina resultat en gång per vecka, justera kost och träningsupplägg därefter.