Ditt energibehov

Män: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 x kroppsvikt i kg + 6.25 x längd i cm - 5 x ålder - 161

 

Formeln beräknar din vilometabolism i kcal

(10 x __ kroppsvikt i kg) + (6,25 x __ längd i cm) - (5 x __ ålder) - 161

(Miffin-St jeor) formlen är anpassad för kvinnor.

 

Fritidsaktivitet	Lätt arbete	Måttligt arbete	Tungt arbete
Ingen aktivitet	1,3	1,5	1,7
Oregelbunden aktivitet	1,5	1,7	1,9
Daglig aktivitet	1,7	1,9	2,1
Mycket aktiv- tävlingsnivå	1,9	2,1	2,3

 

Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och du lever säkert inte likadant varje dag. Viktförändring sker inte från en dag till en annan, och ett energiöverskott kan kompenseras med energiunderskott en annan dag.

Det enda sättet för dig att veta att du är i energibalans är att följa din viktutveckling över en tid. Väg dig eller mät dina resultat en gång per vecka, justera kost och träningsupplägg därefter.