BCAA används främst för att öka i ren muskelmassa och förhindra att kroppen hamnar i ett katabolt tillstånd under och efter hård träning. BCAA motverkar även mental och fysisk utmattning.
HMB används i samband med träning samt mellan måltider för att ge kroppen optimala förutsättningar till vävnadsreparation och motverka nedbrytning av muskulatur.
För kroppsbyggare är L-Leucin den viktigaste aminosyran för muskeltillväxt och för uthållighetsidrottare för muskelreparation, uthållighet och mentalt fokus.
En bar kan fungera som ett nyttigt mellanmål före träningen, måltidsersättare för viktkontroll, energitillskott under långa träningspass eller för att ge snabbare återhämtning efter träningen.
Bars med snabba kolhydrater och proteiner för att snabbt stoppa nedbrytande processer i kroppen och istället stimulera återhämtning och vävnadsreparation.
Energibars kan tas såväl just före ett träningspass som under ett längre träningspass för att upprätthålla prestationsnivån, eller efter ett träningspass för att fylla på glykogendepåerna.
Proteinbars kan fungera utmärkt som mellanmål under diet, komplettera en proteinfattig maträtt, intas före eller efter träningen och som ett nyttigt alternativ till godis.
Perfekt mellanmål under diet! Dietbars har en hög proteinhalt och små mängder socker och fett. Vissa dietbars innehåller även tillsatta vitaminer och mineraler för att kunna ersätta måltider.
Du kan enkelt få ett mått på din vilometabolism (RMR) om du sätter in dina värden i formeln nedan. RMR-värdet ska du multiplicera med ett så kallat PAL värde (aktivitets koefficienten) vilket är faktorn för din aktivitetsnivå. Tillsammans ger dessa ett estimat på ditt energibehov.
Formel RMR Män: BMR = 10×kroppsvikt i kg + 6.25×längd i cm - 5×ålder + 5 Kvinnor: BMR = 10× kroppsvikt i kg + 6.25× längd i cm - 5×ålder - 161
Formeln beräknar din vilometabolism i kcal
Energiåtgång i kcal för olika aktiviteter / timma:
Arbete sittande
50
Aerobics
500
Städning
200
Cykling (16 km/h)
500
Promenad
300
Löpning (10 km/h)
960
Dansa
300
Löpning (16 km/h)
1140
Simma (20 m/min)
350
Styrketräning (medel)
300
Hantverksarbete
400
Styrketräning (tungt)
500
Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och du lever säkert inte likadant varje dag. Viktförändring sker inte från en dag till en annan, och ett energiöverskott kan kompenseras med energiunderskott en annan dag. Det enda sättet för dig att veta att du är i energibalans är att följa din viktutveckling över en tid. Väg dig eller mät dina resultat en gång per vecka, justera kost och träningsupplägg därefter.
.gif)
