BCAA används främst för att öka i ren muskelmassa och förhindra att kroppen hamnar i ett katabolt tillstånd under och efter hård träning. BCAA motverkar även mental och fysisk utmattning.
HMB används i samband med träning samt mellan måltider för att ge kroppen optimala förutsättningar till vävnadsreparation och motverka nedbrytning av muskulatur.
För kroppsbyggare är L-Leucin den viktigaste aminosyran för muskeltillväxt och för uthållighetsidrottare för muskelreparation, uthållighet och mentalt fokus.
En bar kan fungera som ett nyttigt mellanmål före träningen, måltidsersättare för viktkontroll, energitillskott under långa träningspass eller för att ge snabbare återhämtning efter träningen.
Bars med snabba kolhydrater och proteiner för att snabbt stoppa nedbrytande processer i kroppen och istället stimulera återhämtning och vävnadsreparation.
Energibars kan tas såväl just före ett träningspass som under ett längre träningspass för att upprätthålla prestationsnivån, eller efter ett träningspass för att fylla på glykogendepåerna.
Proteinbars kan fungera utmärkt som mellanmål under diet, komplettera en proteinfattig maträtt, intas före eller efter träningen och som ett nyttigt alternativ till godis.
Perfekt mellanmål under diet! Dietbars har en hög proteinhalt och små mängder socker och fett. Vissa dietbars innehåller även tillsatta vitaminer och mineraler för att kunna ersätta måltider.
Innehåller nu betakaroten som färgämne, men har samma goda smak och effekt!
Fierce
Fierce har specifikt utvecklats för att öka uthålligheten och styrkenivåerna före träning. Användaren lyfter mer vikt och tränar under längre tid utan att känna sig trött. Låt oss gå igenom listan över innehållsämnena i Fierce och se hur de alla bidrar till en ergogen och uthållighetsförbättrande effekt totalt sett. Den egenutvecklade blandningen består av 5 enskilda kategorier som har som syfte att verka parallellt med varandra.
Cell Hydration Matrix Av alla innehållsämnen i Fierce är kreatinet i dess olika former kanske det som kosttillskottanvändare känner bäst till. Ett flertal studier har visat att kreatinintag leder till ökad styrka och prestationsförmåga. Det finns flera teorier om hur kreatinet fungerar. Den ursprungliga teorin, och kanske fortfarande den mest accepterade, säger att orala kreatintillskott ökar det totala kreatinet och kreatinfosfatet (CrP) i människans skelettmuskulatur. En ökad koncentration av kreatinfosfat i musklerna ökar dess tillgänglighet för syntes av ATP. Detta extra ATP kan muskeln använda för att arbeta.
Studier har också visat att kreatintillskott höjer glykogeninnehållet i skelettmuskulaturen och ökar samtidigt syntesen av MHC (myosin heavy chain) (Nelson et al. 2001). Ökningen av lean body mass (fettfri massa plus essentiellt fett) i samband med kreatinanvändningen kan vara ett resultat av kreatinets förmåga att höja den insulinliknande tillväxtfaktorn 1 (IGF-1) i muskelvävnad (Deldicque et al. 2005).
Varför ingår malat tillsammans med kreatin i blandningen? Malat är en intermediär i den så kallade trikarboxylsyracykeln (TCA). När det bearbetas i trikarboxylsyracykeln omvandlas varje sorts viktigt bränsle till acetylgrupper, som fästs vid ett särskilt koenzym, det s.k. koenzym A. Slutligen produceras ATP från en annan substans, NADH, som bildats av TCA.
Malat dehydrogeneras i TCA-cykeln till oxaloacetat, vars koncentration på ett avgörande sätt bestämmer graden av aerobisk ATP-produktion. Under en utdragen aerobisk aktivitet och hos patienter som lider brist på malat, förbrukas all malat och TCA kan inte producera ATP tillräckligt snabbt för att tillgodose behovet hos en arbetande muskel. En klassisk sjukdom som kännetecknas av brist på malat är fibromyalgi: symtomen omfattar smärta och trötthet i muskler och skelett. När patienter som lider av denna sjukdom får malat förbättras deras energinivåer dramatiskt (Russell et al. 1995).
Det är inte bara patienter som lider brist på malat som har nytta av ett malattillskott utan även tävlande idrottare. Skälet är, som nämnts ovan, att hård fysisk, utdragen aerobisk aktivitet tömmer kroppen på malat.
Kreatin-etyl-ester är en syntetisk analog till det populära kosttillskottet kreatin. Huvudskillnaden mellan de två substanserna är att kreatinets karboxylsyragrupp har modifierats molekylärt genom vidhäftning av en esterbindning. Tack vare det kan vi skapa en organisk substans som har både ökad löslighet i vatten och förbättrade muskelfördelande effekter jämfört med vanligt kreatinmonohydrat. Så snart det är i kroppen förlorar vanligt kreatinmonohydrat snabbt sin vattenmolekyl, vilket ger biprodukten ”kreatinin”. Även om det är en naturlig biprodukt av kreatinmetabolism har kreatininet en rad biverkningar. Därför var det viktigt att konstatera att om man behandlar kreatinet med etylalkohol och väteklorid tar det inte bara bort den oönskade vattenmolekylen från kreatinet utan det ger också en ren kreatin-etyl-ester-substans som fullständigt saknar både vatten och kreatinin.
När det väl är i mag-tarmkanalen hydrolyseras kreatin-etyl-ester snabbt till rent kreatin av esterasenzymet, vilket omgående ger ett ATP-substrat utan magobehag eller uppsvälldhet. ATP (adenosintrifosfat eller tre fosfater fästa vid adenosin, som är en nukleosid) är den nödvändiga energimolekyl som är bränslet vid muskelsammandragningar genom att den donerar en fosfatgrupp som cellulär energi.
Nitro NO En av de viktigaste kontrollfaktorerna när blodkärl utvidgas och dras samman är kväveoxid (NO). I kroppen bildas NO av aminosyran arginin. När blodkärlen exponeras för NO utvidgas de. Det medger ett ökat blodflöde tack vare kärlets ökade tvärsnittsyta. Arbetande muskler kräver ett enormt blodförråd för att kunna leverera näringsämnen och föra bort avfallsprodukter. Eftersom arginin är den direkta prekursorn till NO tar kroppsbyggare argininbaserade substanser som kosttillskott för att öka NO-produktionen. Detta leder till den eftertraktade ”pump” som förknippas med blodöverfyllda blodkärl.
Arginin alfa-ketoglutarat (AKG) absorberas enligt uppgift bättre än arginin och har en mer bibehållen effekt på NO-produktionen. AKG har i stor utsträckning använts för näringsstöd vid olika sjukdomar och efter operationer.
Ornitin alfa-ketoglutarat (OKG) tillsätts till Fierce som en andra väg att höja argininnivåerna i plasma och därefter NO-nivåerna i hela kroppen. OKG har visat sig verka tillsammans med AKG för att även höja nivåerna av glutamin, polyaminer, tillväxthormon och insulin. Dessa förhöjda nivåer förhindrar i sin tur den katabola muskelminskning som vanligtvis inträffar efter träningen. OKG används ofta i kliniska miljöer som första hjälpen-läkemedel (för att transportera bort avfallsprodukter från musklerna) hos brännskadeoffer för att skynda på återhämtning och läkning. Det har också visat sig hjälpa till att återbilda hud och muskelvävnad.
Kreatinassimilator Glykocyamin (GAA) och guanidinopropionsyra (GPA) har tillsatts till Fierce för att efterlikna insulinets effekt; det har nämligen visat sig sänka blodsockret i djurstudier (Meglasson et al. 1993). Detta förefallet vara resultatet av ett ökat uttryck av GLUT-4, en viktig glukostransportör (Ren 1993). GAA omvandlas också i levern till kreatin, vilket ytterligare höjer kreatinnivåerna i plasma utöver de höjningar som dikreatin-malat och kreatin-etyl-ester ger (se ovan). På grund av den insulinhärmande effekten är kreatintransporteffekten hos glykocyaminet och GPA tillsammans med dikreatin-malat och kreatin-etyl-ester överlägsen, jämfört med att enbart ta mer kreatin, tack vare en andra och tredje biokemisk väg.
Betain anhydrous kännetecknas av sin förmåga att sänka nivåerna av homocystein i kroppen. Höga plasmakoncentrationer av homocystein kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Betain sänker homocystein i plasma med upp till 20 % hos normala friska personer (Olthof et al. 2005). En intressant studie tittade på effekterna av betain hos både tränade och otränade djur. I den otränade gruppen sänkte betain märkbart laktatnivåerna i plasma efter träning. Det talar för att betain möjliggör en snabbare återhämtning efter träning. Muskeltrötthet antas åtminstone delvis bero på att det bildas mjölksyra, kan vi upplysa om. I andra studier ökade betain muskelytan och minskade fettjockleken.
Duralast Matrix Glukuronolakton är en naturligt förekommande kemisk substans som produceras genom glukosmetabolism i människans lever. Den har blivit mer allmänt känd tack vare att den ingår i energidrinkar som Red Bull. Vissa av dess positiva egenskaper har kopplats till dess användning som antidepressivt verkande och stimulerande medel samt dess förmåga att stärka minne och koncentration. Glukoronolakton är också en direkt prekursor till taurin och bidrar därför till att den mentala prestationsförmågan och reaktionstiden förbättras. I kliniska miljöer har glukuronolakton visat sig minska tröttheten i samband med sömnrelaterade incidenser vid bilkörning. (Reyner et al. 2002) L-asparaginsyra är en icke-essentiell aminosyra som syntetiseras från glutamat eller på annat vis härleds från protein. Dess huvudmekanism anses vara att delta i reparationen av DNA och att hjälpa till vid kolhydratmetabolism. Det är en bärarmolekyl för transport av magnesium och kalium in i och ut ur levande celler. L-asparaginsyra är också en viktig retande transmittor i hjärnan som är särskilt användbar för dem som håller på med idrott som t.ex. basketboll och fotboll, vilka kräver snabb reaktionsförmåga. Precis som äppelsyra är asparaginsyra en intermediär i TCA-cykeln (se ovan) och är därför ytterst användbar när det gäller att avlägsna ammoniak ut ur kroppen. Sist, men inte minst, har studier med människor visat att L-asparaginsyra minskar tröttheten efter hård fysisk träning, vilket följaktligen höjer uthållighetsnivåerna. b-alanin är en direkt prekursor till karnosin. Karnosin är extremt effektivt när det gäller att buffra vätejoner, vilka oftast är förhöjda hos idrottare. Under normala träningsförhållanden ökar vätejonerna som en reaktion på energiproduktionen. Det resulterar i en minskning av PH-värdet i musklerna. Med låga intra-muskulära PH-nivåer blir idrottare ofta trötta, vilket leder till att prestationsförmågan ligger under det normala. I vilken utsträckning karnosin kan fördröja tröttheten (acidos) är korrelerat till dess innehåll i muskelvävnaden. (Tallon et al. 2004-2005) I huvudsak är tillägget av b-alanin (och karnosin) i Fierce relaterat till dess effekt när det gäller att hindra musklerna från att bli alltför sura under stressperioder. Eftersom karnosin verkar vid sidan av kreatin (som anses vara en fosfatdonator) med att buffra det intramuskulära systemet för att det inte ska bli för surt, ska man naturligtvis kombinera dessa två. Enkelt uttryckt gör b-alanin att kreatinet arbetar bättre genom en andra och oberoende väg.
Nervpåverkande ämnen Taurin tillsattes för dess antioxidanta egenskaper och kan ligga bakom den cytoprotektiva effekt som beskrivits i litteraturen.Dawson et al. 2002 utsatte djur för 90 minuters ansträngande utförslöpning varefter påverkan på muskelvävnaden utvärderades. Den grupp som fått taurin som tillskott uppvisade inte bara mindre utbredd vävnadsskada utan även en förbättrad prestationsförmåga. Träning har visat sig göra slut på musklernas innehåll av taurin. Mot bakgrund av dess ergogena verkan stödjer detta behovet av ett taurintillskott under träning.
Ett liknande experiment med yngre män visade liknande resultat: Efter hård fysisk träning uppvisade taurin-gruppen mindre cellulär skada och förbättrad prestationsförmåga (Zhang et al. 2004). Ett citat från studien: ”Signifikanta ökningar förelåg även hos VO2max., träningstiden fram till utmattning samt den maximala arbetsbelastningen vid test med taurintillskott (p<0.05). Efter tillskott visade förändringen i taurinkoncentrationen positiva korrelationer med förändringarna i träningstid till utmattning och maximal arbetsbelastning. Resultaten tyder på att taurin kan mildra träningsframkallad DNA-skada och förbättra träningskapaciteten tack vare dess cellulära skyddsegenskaper."
Ännu bättre är att taurin fungerar extremt bra med glukuronolakton (se ovan) när det gäller att stärka den mentala prestationsförmågan, skärpan och reaktionstiden.
N-acetyl-L-glutamin (NAG) är i andra länder känt som ett medel mot magsår som verkar genom att bilda ett skyddande lager över magsäckens insida. Det aktiverar en kemisk reaktion som fungerar som en buffert mot syra samtidigt som det hämmar utsöndringen av pepsin, ett enzym i magen som bryter ned protein.
Färsk klinisk forskning visar att NAG har psykostimulerande egenskaper då det förbättrar minne och koncentration hos personer som visar tecken på senil demens. I kemiska termer är N-acetyl-L-glutamin den acetylerade versionen av den rikligast förekommande aminosyran i skelettmuskelvävnad: glutamin. NAG är stabilare i vatten och metaboliskt effektivare när det gäller glutaminets biologiska effekt jämfört med konventionellt glutamin eller glutaminpeptider. Som glutamindonator har NAG sett mycket lovande ut vid behandling av svårt sjuka, eftersom det stödjer immunsystemet. (Haussinger et al. 2001) Överträning kan leda till immunodepression och man har menat men aldrig definitivt visat i kontrollerade studier, att glutamin kan skynda på återhämtningen hos övertränade idrottsmän.
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som syntetiseras från fenylalanin i kroppen. Det är en viktig näringskomponent och huvudfaktor vid biosyntesen av hjärnans neurotransmittorer: epinefrin, norepinefrin och dopamin. I den egenskapen har tyrosin sett mycket lovande ut när det gäller att behandla depression eftersom den är en prekursor för de neurotransmittorer som ansvarar för överföringen av nervimpulser. I en studie med friska män drabbades deltagarna av sänkt stämningsläge och vakenhet, efter en kost med för lite fenylalanin/tyrosin. (Grevet et al. 2002). Det talar för att tyrosin är viktig för att motverka depression.
Tyrosin har testats på människor i fråga om ökad uthållighet förutom ångest och stress liksom extrem trötthet. Det har dessutom dokumenterats i forskningsstudier att tyrosintillskott ledde till ökad prestationsförmåga jämfört med kontrollgruppen (Avraham et al. 2001).
Tyrosin anses också vara en antioxidant som reagerar med fria radikaler, vilka annars kan skada cellerna.
Koffein är vårt sista innehållsämne. Det är en konkurrerande hämmare av enzymet cAMP-PDE och omvandlar följaktligen cykliskt AMP i celler till dess icke-cykliska form, vilket möjliggör bildning av cAMP. Cykliskt AMP deltar i den budbärarkaskad som cellerna producerar som svar på stimulering av epinefrin. Genom att hindra det från att försvinna intensifierar och förlänger koffeinet effekten hos neurotransmittorerna epinefrin och norepinefrin.
Koffeinets metaboliter bidrar till koffeinets kraftfulla effekt totalt sett. Teobromin som anses vara kärlvidgande ökar syremängden och näringsflödet till hjärna och muskler. Teofyllin, den andra av de tre huvudmetaboliterna, verkar som ett svagt muskelrelaxerande medel som framför allt påverkar bronkiolerna och ger en kronotrop och inotrop effekt. Det höjer sålunda hjärtfrekvensen och effekten. Det tredje metabola derivatet, paraxantin, ligger bakom en ökning av fettbränningsprocessen, vilken frisätter glycerol och fettsyror i blodet som musklerna använder som bränslekälla (Dews et al. 1984).
Dosering: Ta 1 skopa och blanda med knappt 4 dl kallt vatten 30 minuter före träning och/eller omedelbart när du vaknar
Ett lejons hjärta!!
Gymgrossistens dietist Anna Paulie rekommenderar alternativ till Fierce:
"Bra alternativ till Fierce är Noz VI från Nutrabolics, Tri Matrix från Reflex Nutrition, No-Xplode från BSN eller Creatine Complete Extreme från Star Nutrition. Dessa produkter innehåller liksom Fierce bland annat kreatin, grenade aminosyror och koffein, och verkar såväl prestationsökande och uppiggande."
Star Nutrition, Creatine Complete Extr. 500 g, Apelsin
NYHET! En extremt effektiv prestationsökare med bland annat kreatin, BCAA, Koffein och beta alanin. Den nya generationens Creatine Complete är äntligen här! 249:-
.gif)
