BCAA används främst för att öka i ren muskelmassa och förhindra att kroppen hamnar i ett katabolt tillstånd under och efter hård träning. BCAA motverkar även mental och fysisk utmattning.
HMB används i samband med träning samt mellan måltider för att ge kroppen optimala förutsättningar till vävnadsreparation och motverka nedbrytning av muskulatur.
För kroppsbyggare är L-Leucin den viktigaste aminosyran för muskeltillväxt och för uthållighetsidrottare för muskelreparation, uthållighet och mentalt fokus.
En bar kan fungera som ett nyttigt mellanmål före träningen, måltidsersättare för viktkontroll, energitillskott under långa träningspass eller för att ge snabbare återhämtning efter träningen.
Bars med snabba kolhydrater och proteiner för att snabbt stoppa nedbrytande processer i kroppen och istället stimulera återhämtning och vävnadsreparation.
Energibars kan tas såväl just före ett träningspass som under ett längre träningspass för att upprätthålla prestationsnivån, eller efter ett träningspass för att fylla på glykogendepåerna.
Proteinbars kan fungera utmärkt som mellanmål under diet, komplettera en proteinfattig maträtt, intas före eller efter träningen och som ett nyttigt alternativ till godis.
Perfekt mellanmål under diet! Dietbars har en hög proteinhalt och små mängder socker och fett. Vissa dietbars innehåller även tillsatta vitaminer och mineraler för att kunna ersätta måltider.
BCAA utgörs av tre aminosyror; L-leucin, L-isoleucin och L-valin, med fördelningen 2:1:1. BCAA hör till gruppen essentiella aminosyror som kroppen inte själv kan bilda och som därför måste tillföras via kosten. Muskulaturen hos människor består av hela 30 % BCAA och under träning sker en ökad nedbrytning av dessa. Genom att förse kroppen med BCAA stimuleras återuppbyggnad och reparation av muskelvävnad. BCAA har även en tillfällig uppiggande effekt genom att sänka nivåerna av aminosyran tryptofan som är ett förstadium till serotonin. BCAA är därför en utmärkt prestationsökare som är helt fri från kreatin, koffein och andra vanliga prestationsökande ämnen.
Kroppsbyggare och andra avancerade atleter har länge förstått att BCAA spelar en avgörande roll för hur effektiv muskeluppbyggnad och återhämtning sker beroende på vilka aminosyror man tillför kroppen. För dessa högpresterande atleter är BCAA det självklara valet då de absorberas snabbt, ger en anabol signal i kroppen och stimulerar proteinsyntes i musklerna.
Användning: rekommendationer för atleter beroende på kroppsvikt. Används endast träningsdagar.
Före träning Under träning Efter träning Totalt BCAA
70-80kg 3 4 4 5
80-100kg 5 5 5 7.5
100kg och över 7 7 7 10.5
De som ej vill använda BCAA under träningen rekommenderas att dela upp träningsdosen i två portioner och ta vardera halva före respektive efter träningen. Ex: en atlet på 80kg tar 8st före träningen och 7st efter träningen. Fördelaktigt att kombinera med PhD Wired™ före träningen.
.gif)
